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標題: [健康資訊] 13个小tips助你远离骨关节炎痛楚 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-11-10 11:22 PM 標題: 13个小tips助你远离骨关节炎痛楚

　很多老年人都有被关节炎困扰。看完这篇文章你的生活就不必总是被骨关节炎所困扰。享受更好的生活质量你有很多的方式。通过获悉你的疾病，并且做一些改变，你能活得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T$ Z6 K( C& _2 T  g1 B! T+ K# r& j
　　
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　　1、减肥。 tvb now,tvbnow,bttvb- U' x% R7 t' e3 S) Z

　　如果你超重或者肥胖，你正把额外的压力放在负重关节上。减肥能够为你减轻更多患关节损伤的风险，而且能够增强你的机体灵活性。 . X( S6 ?9 s8 b# j/ W: [. T- M, _) ^
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　　2、从你的饮食做起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |$ B3 U  K5 i1 a) [8 W# c& z3 N

　　如果减肥是一个目标，和营养学家交谈能够获得健康的饮食习惯方面的踪迹。此外，补充抗氧化剂和钙能增强你骨头的强度：维生素D（每日400 IU）以及钙（每日1，000-1，200毫克）。抗氧化剂维生素C和E也能够提供对骨头的保护。
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　　3、保持活跃。

　　锻炼无疑是对骨关节炎的最好的治疗。锻炼能够帮助你减肥，增加灵活性，缓和痛苦，心情推进，加强你的心脏，并且改善血循环。逛商场、游泳、以及水有氧运动都是受欢迎的，因为它们都是轻松的关节运动。如果锻炼的开始感到疼痛，尝试从在长跑开始锻炼，长跑中降低全面疼痛，这使你接下来的运动变得更容易。但是在开始新的适应性或者饮食计划之前，一定要与你的医生交谈。 tvb now,tvbnow,bttvb: i3 b  M  v- t: R5 N3 f
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　　4、变得强大。
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　　当你有骨关节炎时，肌肉会变得无力，并且那会导致更多的疼痛。通过做锻炼强化肌肉，能够缓解疼痛并使你的关节更稳定地发展――因此能够减低损伤的危险。此外，特别的锻炼能增强你关节的活动的范围。对你的内科医生或者物理治疗学家交谈确信你正正确地做这些练习。 ) {  W0 W1 B" o; l* h$ q1 a
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　　5、享受乐趣。 ' m7 y+ h- b' C
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　　不要让你生活在骨关节炎的困扰中。离开它，享受你的快了时光！当你从病痛中转移注意力的时候，你将感到更愉快。体育运动、业余嗜好、志愿者事业和其他活动能使你忘记痛苦。如果你参加喜爱的活动的时候遇到困难，与一个职业的临床医师谈谈你的方向。公仔箱論壇& J6 O* ?$ T8 ~! b* a$ V

　　6、做出调整。
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　　明智的变化能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。如果你的腰背有骨关节炎，请保证当你坐下时，背后能得到很好的支持。那就是说要坐在椅子上阅读而不要在床上看书。如果关节炎生长在你的臀部，促使家里的马桶座圈和家具调整到一个舒适的位置。

　　7、使用冷热疗法。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 X9 h. i- s% E% }

　　取暖电热毯，热敷，一个暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蜡(石蜡油)――这些增加血液流动，缓和疼痛和僵硬。冷敷能够减轻疼痛范围的炎症。很多人保持把很多冰或者速冻蔬菜（比如豌豆）拿在手上。用毛巾包裹着使用，这种冷敷的方法很容易紧贴疼痛的关节，例如膝盖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b6 G6 L8 U, {3 u5 ?8 U. |
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　　8、休息一下。
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　　当明白锻炼对帮助骨关节炎的治疗大有好处时，用力过度能引起更多的痛苦。当你需要时，减速或者停止是重要的。了解你的身体，并且获悉什么时候你做得太多。 : e- R5 Y9 M& O4 R/ _
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　　9、得许多打鼾声。

　　当你晚上美美地睡上一觉时，生活是多么地棒啊。你感到较少的痛苦并且能全面处理得更好。如果你在睡觉方面有困难，与你的家庭医生或者物理治疗学家交谈。你可能需要一个更好的褥垫或者不同的睡眠姿势。按一张不同的时间表吃你的药物也能提供更多的夜间止痛。在就寝时间之前洗个热水澡放松疼痛的肌肉。 & P; J6 N7 Q& J$ _- L
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　　10、得到一次令人舒适的按摩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J; B) ~5 q- g; i/ i; J9 O0 U

　　对于对痛苦，美国按摩和药物治疗的费用一样高昂。去年5个成年人中就有一人得到一次按摩治疗――一次调查显示中，他们当中的3 /4将把这项治疗推荐给其他人。按摩以促进血液流动和温暖疼痛的部位帮助减少痛苦。
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　　11、正确地吃药。公仔箱論壇" L; m0 u$ d& }+ z0 m" y# ^

　　非处方的止痛药像Tylenol（羟苯基乙酰胺）或者非类固醇类抗炎药(NSAIDs)像Advil（解热镇痛药）或者Aleve（抗炎药）可能在减少骨关节炎痛苦上具有相同的药效。但给予他们药物标签指引是重要的。“许多病人说每天服用一粒药丸但没有取得效果，”Kaur说。“在你对它表示绝望之前，你必须像被师法了一般整天带着它。”
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　　乳霜、摩擦、以及喷雾作用于皮肤也能帮助减少痛苦。这些可以添加到口头止痛药――但也需要定向的使用它们，以便保证你获得最大的疗效。Zostrix（局部镇痛药）、Icy Hot（局部镇痛药）、和Bengay（局部镇痛药）都属于非处方类局部镇痛药。公仔箱論壇# E" v& I, j" u# z
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　　12、其它的治疗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q3 f8 d. M# p; X! ]4 p8 |! }
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　　当传统镇痛药不起作用的时候，很多人转向补充或者替代疗法。研究显示针灸能通过自然刺激减轻关节疼痛，是由神经系统产生的镇痛药。

　　Glucosamine（葡萄糖胺）和chondroitin（软骨素）是关节炎的著名药物和辅助研究研究药物。两个都是在关节液里发现的自然的物质。它们中的每样都被认为刺激增加软骨的产生并且降低炎症。研究已经有混合的结果；一大发现研究那些补充对轻微骨关节炎没有作用，但是能够帮助中重度关节炎。另一项研究发现glucosamine（葡萄糖胺）降低膝盖骨关节炎的恶化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ f+ ?& ^9 b; H# n

　　据Kaur描述，试验glucosamine（葡萄糖胺）或者chondroitin（软骨素）没有什么坏处。“如果它不工作，你能把他从你的药物名单上划掉。”

　　13、使用辅助的设备。 os.tvboxnow.com6 o8 C6 d0 V' k% I9 p8 D

　　如果你感到你的脚不稳定――像你可能会跌倒一样――该是使用一根拐杖，步行器或者膝关节架的时候了。“除使你的脚感到更稳定之外，辅助的设备帮助移开关节的重量并且减少痛苦，”Kaur说。公仔箱論壇! D3 W" P* S0 D/ r$ D) u% z
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　　她警告：保证你选择一根适合你的拐杖。然后学习怎样正确地使用它。“许多人不知道怎样选择一根拐杖――这拐杖的正确的长度，”她告诉WebMD。“他们不知道怎样拿着它，怎样使用它。你不能在疼痛的那一边使用拐杖。你想要把负荷从那边移开。”
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　　生活并不充斥着关节炎。那是为什么你更多知道怎样管理疼痛，你将管理你的关节炎越容易――以及生活。

作者: kent8118 時間: 2007-11-11 08:41 PM

谢谢分享。。。

作者: cutivate 時間: 2007-11-11 11:24 PM

thank you very much

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