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標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:20 AM     標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病 開啟6大健康之門4 B  n: |# v$ A8 N  |+ V# C3 n
>      公仔箱論壇5 {) K( w1 v6 U, _6 m
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中,不僅僅是運動,甚至連步行的機會也越來越少了。然而,正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb  G( s$ X& Q1 \) k$ ~; s6 [" }
>強體質和免疫力。研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb- d& J/ J4 n% B( j
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8 G, Y# {  w/ v' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >>  一、走路開啟六扇健康大門
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8 a% h. f# ^  p$ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門
2 ^; b! f# z- z* C7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >  對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇1 O6 R" L" y- y) U0 |% d* D  O
>博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。9 J/ v6 V" i" R* C" @6 l3 N6 w
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1 K+ g' a% x) B/ i. Z& S" c. g >不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡
, H+ Y5 u( O+ e >率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 T7 x  `: K8 B
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> 2、大腦健康的大門: H; X" ^# u! c$ j; w7 r5 K7 D
>  10月13日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
. G4 l8 u8 z9 j- K# X4 kos.tvboxnow.com>。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
7 s5 W+ O) Z! l0 Y9 b5 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
+ |6 f+ c! R. H" r4 rtvb now,tvbnow,bttvb >TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 n) S% C0 x( \/ W% q
>   3、遠離糖尿病的大門0 `2 j; L0 f; u8 i/ q% q
>  其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里
: t$ `/ p- B; E4 s, Y: Jtvb now,tvbnow,bttvb>,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb& l& y1 Q& `1 P1 @
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏松。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅
  {- R, }+ [2 t8 R9 m; Z0 L. ?tvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。
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# Z6 H6 u- y3 w: i- t* m% L% b >   5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb& d+ B% ]! G  ?( o( z+ S4 p; R
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/ q0 J8 {) U+ ~  t  c, Jtvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有
6 B: p$ s; F  O% K2 j" E9 F: i! a% W公仔箱論壇 >步行最合適。
% f, g! ?" J6 E6 V7 l' Z: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公仔箱論壇) a$ h+ g' j) ~$ `! l
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3 D: ~" a7 J" E- p( C5 `* G  Mos.tvboxnow.com >   6、長壽的大門os.tvboxnow.com. Y0 [. D6 f  s# A! h
>  雷潔瓊95歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。
, s" ]& I  s; e2 x8 l# f6 U公仔箱論壇 >  研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2 R- ^% |" A/ ~3 N >二、品質比數量更重要7 A9 h% ~% `  a& Y5 V, W6 g
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5 c" T  f; |8 v* F( j& v8 J4 G# u, hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。而在日
1 ^6 p3 q% o5 L' k; L1 rtvb now,tvbnow,bttvb >本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。- a' [# n, N" J# m1 S
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離
9 D' b/ O6 E$ J* f  k# v' _( ?) J  [公仔箱論壇 >馬路越遠越好。os.tvboxnow.com$ H1 `0 L5 Y9 z# [9 w3 y
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' |, w4 E" N6 ]) l0 A$ v+ A >2、穿的鞋越輕越好" E2 Z- C5 S' L! S+ K
>  走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb9 n' Z& A+ s( O2 a2 v
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>可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾
2 l2 l7 k) o! {- G/ \* B# x+ mos.tvboxnow.com >住腳趾,或造成趾甲充血。os.tvboxnow.com, }+ u3 d, U7 m- q; z8 h
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& M0 |5 l# ]* L. ~os.tvboxnow.com >3、走路時要抬頭挺胸: Y; b6 f: o  b
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/ ]3 b& R) D7 Uos.tvboxnow.com >步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- _, E8 [- F) d0 h
>才是正確的走路姿勢。; t* U; `+ ]' |" g
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! ~3 s' l/ Q* ?" O* v' E" g0 aos.tvboxnow.com >此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路公仔箱論壇' ^/ R8 @7 d* _9 y; E, B
>或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g5 m6 ~4 ^5 o' h
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>4、每天至少走1個小時1 o' n0 R. q, q0 S. g/ E  [3 b7 l
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>美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10
- g5 G. r6 R' g" ^2 ~5 I公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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>此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血
( m& {% J: `) O! m# c- M公仔箱論壇 >液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。
" Q' ^( v- L- l4 V5 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
' z0 `  @6 H0 c# e& J8 s0 Dos.tvboxnow.com >5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& m2 ]8 P! t  b
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9 |1 ]1 X" r8 f2 u5 A" w0 e9 A >步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比
4 }& v6 f% o: rtvb now,tvbnow,bttvb >較合適。公仔箱論壇9 D6 @! e- y3 h8 m" @# p! f





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