公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 要健康堅守十道防線 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-2-27 04:18 PM 標題: 要健康堅守十道防線

繁忙的日子往往使人們容易忽視自身健康，各種疾病也會悄悄跑來和人們“算總賬”。前不久，美國《男性健康》雜誌撰文指出，為身體築起十道健康防線，讓人們在關鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲”。

　　預防心臟病

　　輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示，鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。
" C9 H, m* O% }: P2 b
　　多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。# S  y. t, O8 N/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 N  }! o% N. Q' `1 g
　　領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示，氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。公仔箱論壇& B; s; e4 ?, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g5 f: P1 R# ?2 \9 F% p7 k" r$ _
　　照看好肝臟
tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 j9 S2 P+ I3 s( O6 r
　　少喝啤酒。一個夏天的豪飲，肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。
( Y7 I; |: `- a3 L5 ?4 H' I9 L
　　吃些蘆筍。肝臟很樂意人們多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種胺基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。tvb now,tvbnow,bttvb) l1 {* H. p! P7 p) y3 ~2 d+ @, @

　　應酬安排在中午。北京302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒，應酬安排在中午，這樣大吃大喝之後，多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。
公仔箱論壇3 y: l8 F/ K$ H% ~2 p
　　繞開肺癌
5 g, r5 N4 l  [6 S' A
　　學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢只需要一天三顆，就能把危險降低48%。tvb now,tvbnow,bttvb4 X3 {0 I* @  B. L* q# Z
" ^, _' ~) i/ j0 h0 c6 G
　　感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起。所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害要就醫，尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。公仔箱論壇3 L# i! H! \4 _. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 M/ H2 ?+ S( g' ?2 R7 \
　　使用腹式呼吸法。應注意呼吸系統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮縮緊，這樣呼吸能增加肺容量，有利於患有慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
8 @$ ~* _; v2 @0 U0 K$ O
　　拒絶中風
公仔箱論壇6 Y$ O0 _7 t2 f0 z$ u# h  r* F- X
　　常喝橙汁。研究發現，每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把人們中風的機會減少1/3。公仔箱論壇# y7 W2 N; K# E* Y) [0 @

　　遇事數到三。多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質，而焦慮會過量産生多巴胺。遇到煩心事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助於穩定多巴胺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G$ |2 X- l! V1 z
tvb now,tvbnow,bttvb( j3 \/ }2 C( l* \9 r$ e; {
　　呵護胃部公仔箱論壇" y2 p! e( t  T3 z& e4 g. B1 V  e4 I

　　喝番茄汁。研究表明，番茄能抑制胃癌的發生，每周吃7次番茄製品者，比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50％。番茄紅素需在加熱或有油脂的情況下才能被吸收。番茄汁、番茄醬等能提高人體對番茄紅素的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb2 y) j6 p& ^3 ?0 h
　　吃飯別分心。每天早起15至20分鐘，起床半小時後靜心坐下來吃早餐，而不是急匆匆地在路上吃。吃飯時也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試着把注意力全放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐方式胃最喜歡。

　　穿中跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議，如果腸胃不好，應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊太大，會影響腸胃功能的正常進行。最有利腳部健康的是2至3厘米的中跟鞋，可以使腳部均勻受力。

　　清潔腎臟os.tvboxnow.com, `1 g- q; a! k: ?+ c5 i. Y5 i

　　保持濕潤。研究顯示，如果每天喝1000毫升水，那麼得腎病的幾率就會降低80%。
tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 i7 W9 R6 q0 n2 h& Y0 i% T7 _
　　避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等易引起腎損害。

　　多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示，黑色食物是“護腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板慄、枸杞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o, c2 u1 H" Y% p* @6 y7 X
　　關照結腸5 O" c4 w  z! J
公仔箱論壇8 O! `. ~' f' G& A4 N8 t  I6 p. {/ [
　　安排好8杯水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。

　　每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。os.tvboxnow.com4 A4 L- D( V- k* t

　　慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異：比如有刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發酵性消化不良引起；如有燒焦味，可能是小腸機能變差引起的消化不良。除臭劑會讓人們對腸發出的警訊渾然不覺。

　　保衛性器官

　　喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細胞的發展。! a9 s. J. W. [6 y; `3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ K, N, e; g0 s# m9 i" _$ E
　　少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。+ u' A. @; Z3 u/ [( v1 s
# E1 U  Q' [) P
　　經期多補鐵。女性月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品，能讓卵巢更健康。公仔箱論壇7 |- X( y( \/ b1 E
" W, w/ g* p5 {4 |& e- ?
　　避開車禍

　　瘦身。據調查，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，受傷的幾率就越大。體重指數BMI每降低兩點，免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數在20左右。os.tvboxnow.com8 x; Z/ V8 l% J3 g, ]
* R* V1 `" ^3 S
　　躲開魔鬼時間。調查顯示，11時至13時、17時至21時，這兩個時段最容易發生交通意外，占總量40%，尤其是黃昏，人眼反應最遲鈍，易出現神經和視覺疲勞，導致判斷失誤。
" W# o! N7 ^/ N
　　小心“藥駕”。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅表示，需要注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。os.tvboxnow.com3 ]; |2 U! U/ W! r2 H; R9 {
) Y) ]/ {" x4 p3 b8 f+ K! |
　　迴避自殺
tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 H7 X, H$ l) m% k0 g: a! g) z  T4 V
　　簡化生活。如果已感到抑鬱，應改變一下生活、給自己減壓，比如把工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。

　　少吸煙。香煙中的化學成分會加重沮喪情緒。研究發現，每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。  A& z+ Q1 Q; _7 t& s4 [; S
公仔箱論壇2 W6 t. g+ |: j
　　戒甜食。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麵包等。$ k3 J( B4 U: d6 T) ]' Q
tvb now,tvbnow,bttvb& K" `$ ?; [  a6 m- V

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)