標題: [健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2012-2-25 10:22 PM     標題: 腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00os.tvboxnow.com8 D3 L/ t# s: |0 a. L

1 Q, N' ^5 Z5 H0 P1 y長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。os.tvboxnow.com/ ?1 m! N. [" B8 g

, \* E6 R; G9 f1 M% t' S! w公仔箱論壇最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
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2 P  \5 i; @5 e& }2 l3 D7 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A0 C; P' i3 y: J+ l9 J
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許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。公仔箱論壇8 e' ]0 l$ V8 o8 X" K# L% `

: Y- M$ k5 V: a8 p9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w% `, ^$ w$ \
※減壓方式─腹部呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 U2 I8 S; @4 n8 P6 m$ x
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。os.tvboxnow.com: x: K5 a$ b4 _3 S3 l0 a* z
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
6 k/ k% n. z' B3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb# _: p5 W# b, b4 n
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
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