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標題: [健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-2-25 10:22 PM     標題: 腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
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長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
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最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。公仔箱論壇& c/ h4 t! V$ s, w: l! T

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許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。+ w3 y: Y; }4 q4 @- b" d
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※減壓方式─腹部呼吸法
, ?$ @8 v; P) ]8 f•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。
( g# _( l; W/ Wos.tvboxnow.com•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。: h( T9 }8 m) x% n' `) c+ R- ^
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 公仔箱論壇5 p1 _' d* n  t! G0 p  n
•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。- @) [- A+ f: g

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