標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
5 f0 {8 \. ~% P' g: [4 a4 g e公仔箱論壇
公仔箱論壇. M; p3 Q# a7 |) s4 D: ^# G
長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
0 X* @( {: p2 z& C! _2 i: ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ ?) }# ?# `
最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。
公仔箱論壇& c/ h4 t! V$ s, w: l! T
* |4 k) w, Q+ R" utvb now,tvbnow,bttvb
, d; j$ N6 k6 y2 G公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" |3 z; _) D0 e" j9 m/ L6 [% n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 W4 w" o; E/ g" o- J, [
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
+ w3 y: Y; }4 q4 @- b" d
tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 j, U/ H3 g# m
8 V2 }2 {9 D: n
※減壓方式─腹部呼吸法
, ?$ @8 v; P) ]8 f
•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。
( g# _( l; W/ Wos.tvboxnow.com
•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。
: h( T9 }8 m) x% n' `) c+ R- ^
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
公仔箱論壇5 p1 _' d* n t! G0 p n
•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。
- @) [- A+ f: g
2 ~$ v3 a, U D7 T/ ?3 n, ?4 }0 b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0