標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
tvb now,tvbnow,bttvb( L/ [2 l; G: [7 V3 F" L/ u+ E+ [
公仔箱論壇$ Y7 q+ [( ?2 w6 d1 s4 [1 w
長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \# M; G( H; Q0 \
os.tvboxnow.com& O0 E" v$ z1 c% `7 R I9 `9 C4 Q' C
最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。
+ C! t* E2 o4 e3 jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 K. e, \+ l+ |: Z* A- h& n
6 h* B# t% W( E
' o* c6 F9 `4 y) t5 v公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y7 T, a8 o% t9 ^
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% x, M( S/ s2 G% M9 k4 S b
tvb now,tvbnow,bttvb' r- s3 d- M0 ~
( J" U2 ^6 v2 C2 ]- M m; t) S
※減壓方式─腹部呼吸法
tvb now,tvbnow,bttvb1 l3 d! {2 @6 G# a. {# [( w
•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。
- t+ Q; j- o ?- C/ L; s9 ?$ \! B' wos.tvboxnow.com
•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。
# a" Z- v* k: S0 D6 K2 x3 tos.tvboxnow.com
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb3 L z& x9 ]* b# w% x
•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。
5 o" A7 s6 W9 bos.tvboxnow.com
. O+ b6 p) U# h) U V5 V* `os.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0