五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^! ^0 a# J4 `8 q
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
, K$ x" a. v$ }0 h  M2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
1 [6 o3 m" ^* {3 B9 B  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
1 @2 j; S, Z1 m- Btvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇% }/ U6 }" T/ e' [, B0 x; g7 h( b
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
0 I+ B  u9 C1 `  A" ytvb now,tvbnow,bttvb重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 8 p8 K# R7 h' ?1 V; z' _, ?! k
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三大成效 tvb now,tvbnow,bttvb8 n! W4 {4 B# C6 o
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。3 I3 C: D! `4 @6 ?- W
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
/ j' L! z. `& X& K3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb. Z" e& R/ w$ l; n3 M8 i4 J4 e% t