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[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
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作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行,同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線,近年鼓動健走風潮。
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘,很喜歡到處分享推動健走的好處,她指出,健走是充分融入運動生活中,無需花錢,適合男女老幼,隨時隨地皆可進行,是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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健走雖最簡單,但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康,還是有些基本的建議事項。
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健走裝備: 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝;棉質及較厚襪子。
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健走一陣子後腳會稍微變大,鞋子要預留空間,鞋跟略微墊高,走路鞋應比平常用鞋稍大;
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戴帽子健走,夏天防曬、冬天禦寒。
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建議戴著計步器健走,養成紀錄步數習慣,並為自己定下自我挑戰目標;
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身:
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暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動,先慢行5分鐘暖身,伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和,切忌在暖身前拉筋伸展,否會拉傷肌肉;
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如果在熱天走一小時,開走前的15分鐘必須喝水,走的過程中也要每15分鐘喝一次水,選擇平坦路面進行健走。
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行進中注意事項: 依體能狀況,不必求快、求久 健走時,上身平穩步伐大,腳著地、膝蓋彎曲,手臂保持直角彎曲狀態,視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上;
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隨時保持唸口訣,「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走」;
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依自己體能狀況衡量健走時間速度,不必求快和求久,採循序漸進方式從事健走。
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建議事項: 訂定目標,每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈,訂定目標,也可找走路的伴,共同訂定目標;
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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為了達到每周五天,每天30分鐘基本目標,要有雨天打傘和穿雨衣的決心,同時可隨身帶雙肩帶背包,以便隨時都可健走。也需控制飲食,以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重;
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在心理動力上,則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處,包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
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