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標題: [健康資訊] 健走有學問不是隨便走一走 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-2-19 01:20 AM 標題: 健走有學問不是隨便走一走

健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 n% w% ?- L7 o7 M  n$ }( {

並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。公仔箱論壇2 {, \, ?8 U- R0 a+ g. o7 I5 O2 m

健走裝備：排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。os.tvboxnow.com7 a/ N! d! Q9 Q8 I; w, s; _$ z' ]

健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；公仔箱論壇: I+ ~. I! G% F& V# \8 q
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。os.tvboxnow.com( x0 _* h; w* V# K

建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。健走前熱身： os.tvboxnow.com3 G& V; U1 m+ ]' C0 W
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暖身後伸展、每15分鐘喝一次水要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；公仔箱論壇2 N7 A; L* ?2 e

如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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行進中注意事項：依體能狀況，不必求快、求久健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇( e9 ~7 ]% ]/ Z. t' c
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；2 `) d" `# g* s) w/ c5 W

依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 % _# D7 a4 ^, R4 s0 f' [. t/ h+ s
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建議事項：訂定目標，每周5天、每天30分鐘決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。

為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；

在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。

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