小測試公仔箱論壇4 X# ?- Q6 a: K) H' Z5 K

+ w5 R$ `! A' P0 R4 v9 w7 C; S　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇' Z6 S- g0 P5 I1 c. _
3 w, u6 I1 z" _+ _
　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
1 j! m8 x, o0 ~- k: Z9 `  U' O公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 y; o+ _6 C# V
　　2.工作或娛樂至深夜。
0 S7 O! G" P9 D- i8 G6 B3 D1 T0 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' _4 X& D, u& a( Z2 L
　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
2 I, j) i# S8 _* Q6 D) P% r7 Q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb8 s( s' v& q8 m- K3 w
　　4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇( J$ D1 a, b" m2 u; t

9 J2 _2 h8 V/ I: X+ Ptvb now,tvbnow,bttvb　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
1 k) P' S0 ]( ~9 g. O" r
, R8 H- @3 I3 F3 s& h8 {tvb now,tvbnow,bttvb  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。os.tvboxnow.com$ ^$ ]3 w2 b3 B& B

0 M: ~$ G7 g: S7 a- H公仔箱論壇　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
4 ]2 [% Y' W5 s- d! C  E公仔箱論壇
8 {6 }: W  J4 g2 k  A8 Itvb now,tvbnow,bttvb　　8.換個地方就難以入睡。& T' O8 {' ^; K
os.tvboxnow.com+ J; z4 ^0 }( X& b1 C0 [) ~' p: F
　　9.一上夜班就睡眠不好。
6 _/ J8 l6 J, `  K  k; e
, N) B( h3 @1 x2 t1 u0 T　　10.使用安眠葯才能安然入睡。, Y( E3 A; x# z4 n+ ^8 i* y

  Q) L. ?" C( A; X& I  `3 B公仔箱論壇　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Zos.tvboxnow.com7 \* T( y$ h' r! A# e  C
/ ~- `* w5 ]8 K8 _7 t; J
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
, R" l& N- z/ i5 Q2 W; s2 F7 |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q5 c: F# Y! K0 V
　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
* b& A: B( K( uos.tvboxnow.com: W1 t9 ~0 ~4 G1 n0 K. d/ O. {
  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
3 H+ n2 p; e6 P: E4 R& s) U8 n# k0 B公仔箱論壇" j* Y2 T3 T6 f# B3 B% P: {/ W& z
　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
& q* a9 O3 ?! q0 H: E- f8 ~, J$ Vos.tvboxnow.com
/ v* [( p* L8 L. ttvb now,tvbnow,bttvb    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇+ L  g3 o& C" X- T7 h2 n

$ D1 p, p. H* J9 E, ~; G公仔箱論壇　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
& \5 L- u) t/ }
) Y5 K- K: Z7 a( }tvb now,tvbnow,bttvb　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
  e5 k- t, P, ?: `# \, `+ Tos.tvboxnow.com
2 y" |) W2 J/ x' s* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
$ b0 a! p/ q+ j0 _3 ios.tvboxnow.com公仔箱論壇! q- Q6 J. w+ l$ _9 B, x& }
　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。