小測試tvb now,tvbnow,bttvb! V' `$ h7 K$ p: a- X
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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。7 C' W0 l3 w: y3 m8 Z5 U( L8 b* t
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。4 X& n$ b3 R' M. _! L

, R. R" M1 ?1 C1 E6 b　　2.工作或娛樂至深夜。
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9 v1 t+ M0 U- A: f3 d7 `0 j3 d( B' b　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z& I, F4 C/ S5 r1 n4 A6 f
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇- ]: s. s3 [# U. ~

1 o) X+ B( G, W% btvb now,tvbnow,bttvb　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇1 t6 f  I+ P- c5 K
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。7 [5 [7 Z0 a' e# ]# q  L2 o0 b; N
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。' ~/ Y( L( V1 m# I+ A

7 U) ?% j6 d4 H6 R* R) a" s# ]　　8.換個地方就難以入睡。
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: Q/ ~# k- R7 Z0 j  v3 atvb now,tvbnow,bttvb　　9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇  Q5 L) ^- D3 Q. }  f* H/ B

2 b* I* ]( U$ Q' Y! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇1 _0 V  Y4 c% K7 n% P% ~

' i% W# @5 [8 ^& s$ O4 E, D　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z6 ?( A$ V" p# E( ]; g& x. ^

: e8 O8 S# K6 Y0 N* w* C　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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7 J3 H- |$ Z3 o& b  P　　5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x# z! a8 g/ p
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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5 a1 D* s: _8 g　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。0 [! l4 y* _: q' C/ M

2 j" A( m8 t7 g) i　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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; m2 z8 \2 ^% K6 P公仔箱論壇　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：7 D$ I/ N+ H) z; g! Y

, l& o/ o( [. }/ k2 v　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。