標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 os.tvboxnow.com3 \, L) v4 P3 |2 ?
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇  T8 U0 X7 e" V% _# n

6 I' e1 a' m* l0 z/ |6 ?/ g4 ros.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇4 P! y0 J1 u# q3 e+ I! W' I$ i
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( z8 T( l9 B
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑9 W9 h1 b% H, U9 |1 p+ }
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
! {  R9 N  u* [5 C" s4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb& o5 z5 ^7 o3 E8 }7 _9 t
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是os.tvboxnow.com7 H* l! v- U9 J0 y2 W
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& T; Q  h8 s0 h* @2 x. W% t& y
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb" b, `! q( L( z; H
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x  i- D/ ^! u3 O$ T
到最好的成績，很科學。」! w# F) r  W1 g( Y
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其次，是要避免受傷 及生病。  d! ~, e( r9 Q* ?- _2 P8 h
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體# M$ }+ b& I5 R# e1 Q* N
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
! `. @1 w4 B1 W" I0 l" K+ J2 u7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 _) D! b' _2 t; C3 t) q+ `) [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) q6 m& k9 z9 C! r6 g: K- Y! B2 U
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- J+ G8 @. l, ^; x! t: Ftvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
9 Z' r$ g! G- T- E公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚os.tvboxnow.com8 K: c' m4 U0 N+ k& @# W2 v
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
- {* s  z! N6 a5 {9 ^: L, m公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，! @  A4 a' _5 I; y
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇: I1 q: U' }0 N& N
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇5 J2 L. d' C/ R2 t* o9 y
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。3 H8 s# G5 x* p4 X  `
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" l+ C, C5 x8 n! I. I, j7 F1 H* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
$ p( [- `  e' X5 }' y3 T( l, R( Qos.tvboxnow.com旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇" H, ?0 ?) ^/ A3 |
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他. \) `9 Y1 ]9 E) G2 F4 m9 h: s
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 F; X7 |1 b/ j5 \" Y) o平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
) u% }9 z3 p( G) y  @tvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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9 D8 {" A; o/ N: F6 Yos.tvboxnow.com第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- s$ }- Q% H  b/ j- X2 L: A3 a意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
; k+ ~/ F; x$ u2 {os.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K) W/ @* B4 k, a
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 Z1 L' a! D4 a4 y/ N/ U儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
: C  p3 J$ |$ K公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb% q% o6 `7 O3 ?& \- ~- |  D
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; n- M* R' B9 \) R3 l' n) K
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化os.tvboxnow.com4 ]$ T; g6 r4 L- |. T& M
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添os.tvboxnow.com( ^( d. t1 m. H: d
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
% b$ f+ ]" a! |. I$ k能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb( y8 Z1 `" }; ^# K4 P. @5 j
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
+ J! i5 d" b5 h* y. g) Sos.tvboxnow.com合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- Z( f6 ~4 B7 F7 j( `os.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力, C: U/ w8 c  a; m
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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