標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
4 K3 K, Q3 L, J+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 x0 H# R1 ]" ?& k
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇9 p  j2 [0 t  W% @( A
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者, c, H1 G0 ^' {) l
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇1 \2 H+ B/ }5 b  F
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑3 {! C  t, c6 F5 |% I7 R
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 L" L, r& [1 Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 v: |  k0 R5 M/ j: z跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
+ V) _$ P5 U+ Eos.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇5 A) C% T3 Z; n. `
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 c' e+ E% j- t9 |, Btvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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8 t; C  H* H/ g( _5 }9 k  M公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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! K. I' a0 D- Y+ Q8 z! los.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb- F  `5 ~2 E7 ]  e/ Z+ c. C# s* r
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇" q, n) B: ?8 Z. Z- p  {$ J
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
6 \' c, @  p2 }; ]$ Kos.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了7 X: k5 b* l8 w3 p0 @1 K* n' p9 L) I
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: F2 h9 W- O  s2 \7 Ptvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇  C8 G/ O. `2 \
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇2 |( e2 G% k' V% ?
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
* p5 ~0 c, V1 x年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，os.tvboxnow.com, V, m) z) E8 s: ]
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
7 u' y; v, l- L, Jtvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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1 L0 z6 O2 d8 G; U9 |2 Z3 t- |第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
6 H. U' s/ u& h, i" ?. c) b4 e& qos.tvboxnow.com公仔箱論壇7 u' ?# ]1 D8 C! D( C' C
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
$ k- q1 o: B9 P, A& Z公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一os.tvboxnow.com8 U' p; f7 n( \
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不+ X1 [1 `! W4 p
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
& g) S9 d. h2 o. [  V說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb6 t( F+ i3 ?+ v% l, W# s! K& @& ^
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇: k$ r( h' @/ W5 ]2 |& B- @+ }
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。, i9 d4 P$ O% R" O4 d7 o/ ~7 e. R- |
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q$ d& z! s7 I9 U& P" U: f% H0 C2 a
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
, O; P# x+ ~/ V9 V. t$ x4 b天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
! M2 }: x9 `1 G' ntvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
; X; j* z0 t0 O儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 P" t9 ]0 d2 J+ A, t" r2 v9 X公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb5 F+ j2 \. }. {
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為2 }0 t$ G) W& u% f$ h7 i
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化, n2 E+ o3 d+ q+ ?# F3 }3 T
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
2 v' C! v$ f2 T  O+ u# i哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^# s% b9 J6 X0 L& x0 E
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
7 |7 K  a- E% q8 Z% jtvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
4 o% }. k6 x) s" |0 ~& [. Fos.tvboxnow.com合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
1 ?$ L; V' m* C: `『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力! H- j/ t; q3 w% d# }
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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