４大最危險的早餐食物大公開！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z3 J' P( C( ~/ Z: @4 C
最危險的早餐食物。os.tvboxnow.com6 k* L# d0 V$ I' {/ f0 f
% l) Z" B3 H2 I4 l) s2 H0 x+ Y公仔箱論壇便利商店os.tvboxnow.com( z. t- ^9 A m* c1 ^( k5 W$ s) t& c
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？ ' S- H3 i7 P6 j qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) ]1 P! F# k$ I
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料 $ O2 s. j7 d# {公仔箱論壇 ( k& ?0 U4 S. Btvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。 ( I0 H0 ^- w9 N7 ]# H7 b公仔箱論壇 i. I: E [5 ~; \- O1 i
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- ~; x9 {7 S" H# n, U
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三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。 , I6 M3 c& _% Q! W" N4 z 0 P J8 b( P0 V1 Z% d, e ! Z+ |; v7 X$ t4 Wtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店 $ u# I% B% k# L這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇- s: R q5 Q1 Y( w3 }
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●危險組合：鐵板麵＋奶茶 . V( H0 E3 S# mtvb now,tvbnow,bttvb . U; P0 Z v5 e* n( `1 W. @os.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。 ; Y" o, j$ Z. v @" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 C8 v# A. J" A: h& n8 I
●健康組合：吐司夾蛋 / R" v, k, J1 }* V' \公仔箱論壇5 i6 { A3 U! ~2 X6 B1 Q/ O( Z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）os.tvboxnow.com- d6 I) Y* D, q. v, d4 y" B3 y
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如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。* M0 M% J; A1 e+ g: n, R" w* U
3 k' R, n' ~3 K) ?& [! @2 _tvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. U( W2 S. p6 T0 L7 B$ s* U* a5 ~
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另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb- ]; F3 F8 [" t6 K
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麵包店公仔箱論壇9 e9 _- A7 [5 ^# _' Z/ d4 {
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。 ; U! P3 B" N$ d7 utvb now,tvbnow,bttvb 2 n2 f% Y) o9 _! R; G M●危險組合：起酥麵包＋調味乳. n6 R: I$ f) E! w7 |
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起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb4 p# }1 g1 X, g% m% L Z: q
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●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶 , J" y' H( y! B8 d& p公仔箱論壇公仔箱論壇9 q% \* X& G( W! B! B* Z& k( y% l
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。 # \! }% ?! M8 |9 p0 Eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 L. E# @2 U: M2 W: w' O0 |
中式豆漿店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e# x$ m, m0 L; n w0 n' F
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。" a4 Q% s J7 Q; K- n! Y) Q4 v4 h
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●危險組合：燒餅油條＋米漿 $ m% g H+ _+ {' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , u5 ^. F" }2 A& s- l" tos.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。os.tvboxnow.com5 ?8 F' e6 `* g* B0 k
! `' T5 |* y; ]( ?' J而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。 " H- F8 b/ |! n6 o: M0 b q8 mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% h+ ~$ K3 c. K" Z
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。 ! t* d' o$ v% j& y/ ptvb now,tvbnow,bttvb ! W& v; ~0 Z9 t6 U% y P6 Y●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿9 Q, g8 M2 p8 w. n/ M
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 os.tvboxnow.com: b9 c( ]4 }/ A4 k
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為孩子打理早餐的八個原則8 ~4 q1 K. K5 Y1 W
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。 5 [1 O& A* _- m. Vtvb now,tvbnow,bttvb" b2 k0 \4 U Q6 B
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。tvb now,tvbnow,bttvb2 K: M! m) V5 p
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2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。. b5 d8 n+ Q: n
l Q: n' d O5 A' b+ Tos.tvboxnow.com3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。 1 Y E- O ^- y: ]! q 1 [! t# K4 I& Gtvb now,tvbnow,bttvb4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb& L+ U) e0 s& J; ]5 P: w. s3 |
. h5 K6 P4 Y5 e( \/ Y2 Wos.tvboxnow.com5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。公仔箱論壇& k# V% |; E. S0 U3 }
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6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 F, q6 \& a& x
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7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ C. m* ?; J6 `. V1 i7 V# d! u; D$ v: ~
) }' E' X4 k# {9 A; z6 J4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。作者: annion 時間: 2012-2-6 12:46 AM
我覺得早餐是一天的第一餐7 V; T6 c9 Y% R3 t! v
要吃的比中晚餐好...作者: cko1314 時間: 2012-2-6 05:58 AM
woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!作者: madaix 時間: 2012-2-22 04:01 PM
