標題:
[健康資訊]
年節健康飲食—少油、高纖、適量
[打印本頁]
作者:
ban1726
時間:
2012-1-26 10:37 PM
標題:
年節健康飲食—少油、高纖、適量
年節歡樂，自然少不了大魚大肉，從尾牙、年夜飯、加上喝春酒，如何不讓自己的假期，變成身體健康的「酷刑」？！新北市立聯合醫院營養科主任張春美營養師表示，把握以下的原則，可以吃得豐盛又健康。
os.tvboxnow.com$ c/ r3 P3 h y6 U2 e$ _
公仔箱論壇. x: U2 E+ W$ a
張春美營養師指出，一、減少油脂攝取：蹄膀、東坡肉、豬皮、豬腳、五花肉等，屬於油脂含量較高的部位，應淺嚐即止，建議肉類可多使用深海魚類，如鮭魚、鱈魚、鯖魚、秋刀魚等，減少心血管疾病發生的機會；而各種內臟類，例如豬肝、豬心、腰子及蟹黃、烏魚子、蛋黃、蝦卵等，因膽固醇含量高，不建議食用。
公仔箱論壇* k- L& _$ s4 [
" D# o& H& R% h/ J
二、清淡烹調：蜜汁、油炸、油煎、炒、勾芡等吸油較多的烹調法，不妨改以清燉、蒸烤、滷、拌、水煮等方式，例如糖醋魚改成清蒸魚，可大大減少油脂攝取量；菜餚的調味宜清淡，限量使用鹽、沙茶、醬油、糖、味精，善用蔥薑蒜、花椒、八角、胡椒、醋、檸檬、辣椒、香菜、芥茉、代糖等調味，既可減少油鹽糖攝取，減少調味料亦較能吃出食物鮮味。
* Y" a. V- G5 m. z- a3 L& Otvb now,tvbnow,bttvb
0 {9 \5 @% V I# H
三、提高纖維：纖維是腸道的清道夫，可以促進腸道蠕動、提高飽足感、降低體內膽固醇。無論是葉菜、瓜類、筍類、海菜、菇類皆可食用，除了纖維之外，也提供豐富的維生素與礦物質；
os.tvboxnow.com( Z8 p( E# E" x3 u9 o0 o# S
. }5 I6 t- m* {# l' h+ d公仔箱論壇
四、飲料選擇：果汁、汽水、紅茶等含有精緻糖之飲料，易使熱量過多，也不利糖尿病患控制血糖，宜選擇無糖的茶類飲料，例如綠茶、烏龍茶、麥茶；酒類則以不超過啤酒半罐為原則。
- a) e! _) h( W- Z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c8 |/ B4 q' }3 y8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、少量零食：例如開心果、腰果、魷魚絲、(葵)瓜子、花生、肉乾、蔬菜乾等，其中大多屬於油脂類，尤其常在聊天、看電視時常不自覺地照單全收，建議此類零食少量食用；
( p, Z* F1 i4 e/ Q1 i
os.tvboxnow.com" A' `) F# U' D. }" U4 r
六、食品衛生安全：採購年貨時，以標示有GMP、CAS及完整營養標示的食品為佳；勿購買來路不明、顏色太過鮮艷、有異味之食品，注意勿過量採購，以避免存放過久，影響食物新鮮。
# C) o3 n8 i, Q# X7 V" @, D0 L$ ios.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) ^$ g7 S8 Y% f: v' l2 x" A1 S; g# G
張春美營養師說，面對各種美食要適可而止，慢性病患應維持配合疾病的飲食原則，一般人也應避免在過年期間，攝入過多油脂與熱量；並趁難得的假期走出戶外，千萬不要因為放假，而讓自己的健康也放假唷！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
