標題: [健康資訊] 凱格爾運動 [打印本頁]

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作者: michaeldreams    時間: 2012-1-18 05:48 PM     標題: 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」os.tvboxnow.com2 R# _2 w+ h& N1 a& Y( a; \6 w: ^3 s: X

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$ K2 x- j2 {! F% w# D% Wtvb now,tvbnow,bttvb經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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* R4 w0 Y2 W, Z0 [+ Q訓練方法
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• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

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作者: dt1241    時間: 2012-1-18 07:19 PM

俗稱「小便中斷法」
+ G: g: A' L* J# a# I
3 G+ o( W) F3 S. M7 m$ l公仔箱論壇感恩分享
  t+ F/ p& |% p% f版主辛苦了

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作者: xoyau    時間: 2012-1-22 02:10 PM

thanks for sharing

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