標題:
[健康資訊]
肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-11-1 08:37 PM
標題:
肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？
當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
% q; X; p0 O& u
os.tvboxnow.com# z/ ]7 t9 U _% m* ^5 i
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
5 f- w" O8 T; k& {) L1 a) }0 ]
, z z. Y: _0 Q- A2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
; J' @% T: W7 d$ J
os.tvboxnow.com% @$ o5 O$ o9 C# q {
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
! V3 B% h5 o6 K \3 }( L
5 r* \ E8 Z( T. |" ?公仔箱論壇
‧用眼過度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ u/ P' t) c! W3 u5 S5 z! s
‧頸部過度前伸
7 m/ r5 l! Q2 L
‧不自覺聳肩
3 X* _" \! G$ B: C6 I" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧背部前傾或駝背
3 B5 N m+ m2 Q: ?7 }' y U+ z2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
‧手肘懸空
os.tvboxnow.com7 ^+ [3 k* K7 V" [' B
‧手腕後折
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v g) Z- ~6 [ h, \6 U$ h4 y
‧骨盆後傾
5 p+ \5 M" d5 d公仔箱論壇
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 J/ s- p* k& t8 f. b- u2 F
2 e; ~. _, f# D) Q' t6 u9 w j
姿勢不對，問題就來！
% l v9 \( E' w4 T; ]公仔箱論壇
A- Q+ Y* g7 h% \% b( g
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
; {0 F" h, B4 r" z }9 Y# u; }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& o$ J, G% j& s$ j3 z) I
問題一＞＞長頸族
; ^- U$ J3 l2 G5 b7 v$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: k% l4 @0 {; f$ R0 t
症狀：
os.tvboxnow.com/ K. |( U; Y* s5 c( s( F
tvb now,tvbnow,bttvb5 w3 V0 S$ c$ X/ Q0 v6 p
ˇ非病理性因素頭痛
$ J# w8 ?4 N. N$ r Z" P
ˇ眼睛疲勞痠痛
& M- l# _( e- Q# y7 c
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
$ C% r/ G8 q. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
ˇ胸悶、呼吸不順
+ r- Z, f! A; Q
ˇ心悸、心律不整
/ s9 q i6 S4 [0 K' g& Yos.tvboxnow.com
v7 n! H9 d( Q. h- e6 L2 f7 }4 I
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
/ ^0 `/ }0 _; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l- P7 o$ s' [* _! P" s
預防及解決之道
1 j3 R0 y7 L% u# ]- A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i; I; h- \8 ~* y+ X! o& D, @
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：
如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
tvb now,tvbnow,bttvb; {* f/ x y; P6 h
" g! {. r" i4 u& V9 C& \
2.選擇液晶螢幕：
傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
3 M4 p; ^/ t2 `2 x5 \- J& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y) W& i, A# C% fos.tvboxnow.com
3.電腦螢幕位置及高度應適中：
電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
7 V. S9 b9 ^" \, x/ k
公仔箱論壇, L! K# y( [3 L
問題二＞＞滑鼠手
7 K( o8 T; d( V! |6 o* y" a/ [os.tvboxnow.com
5 D: r" H( m6 ]; f; y0 `tvb now,tvbnow,bttvb
症狀：
公仔箱論壇+ v( [6 q* @- v8 X2 k! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 {. b4 A6 S9 A
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
公仔箱論壇4 j8 F7 f( o% v$ I
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
+ j" O) Y, y9 \) L% K3 t, A
ˇ手指疼痛、腫脹
' g: I6 C- t4 S0 \4 Otvb now,tvbnow,bttvb
ˇ手掌無力、軟弱
9 T- t0 }5 ^ q* Z# itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _! ]8 t% \% n) m( ^
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
v& T# O8 L' Jtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 f+ p! v( U/ t" s2 {
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
os.tvboxnow.com# m$ j. H) [& t# I0 G
) n+ n* j6 V% j公仔箱論壇
預防及解決之道
$ _# o8 ~" [: w9 r4 t% U" Xtvb now,tvbnow,bttvb
) S& G0 J" Z* G/ c/ V- B1 T. @9 e
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：
手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
5 u) n( O _+ ?, ], u4 u/ [
0 a6 o$ D; E3 ]
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：
鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
公仔箱論壇( T9 {9 L, } ]) k. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" }" j+ Z9 G6 x1 J8 ?
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：
避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
8 ~* ]7 R! \! N3 `: ^$ b. `5 A0 d
tvb now,tvbnow,bttvb$ l8 J1 {" \* j! f. E& \, h
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
+ P% Q! L I+ i6 w8 }8 g' {
公仔箱論壇* ^; l6 `, V7 w( N
症狀：
4 G+ S, a% z/ a. e2 a; K! o( W
+ S) e! X6 j9 w
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
. c9 v4 ^& ?2 d3 }- y0 F7 _; k5 p/ z: k" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" l: e3 i' U h2 I
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
0 e3 O( G! U0 v3 o! m; r( }: l" _7 S% R
ˇ坐骨神經痛
os.tvboxnow.com: _+ d8 W' h, l4 q' h& [& Y
ˇ椎間盤突出
: Z$ ]0 [8 D# a+ h: q0 e
公仔箱論壇) w t t5 A% H( F" U! J' g# O+ `
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
" E$ a+ w* w) _ ?8 D+ E' T
/ l) r+ |$ {3 b4 z6 U$ \3 ^% l公仔箱論壇
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
公仔箱論壇+ _ s! Y! v+ `6 a, i# b! N3 n
) Q! Z7 Q+ r& Z# C& l0 R
預防及解決之道
0 [' i5 Z* D" _; N. l& Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. U" `1 C+ c! [/ I8 S V
1.椅子要坐入2/3的深度：
坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 _$ U7 P! E; m
n6 \; I+ x1 w$ ?os.tvboxnow.com
2.背部需要有全面的支撐：
要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T5 V0 f$ b" y& b
# z5 K' J4 h: r, I公仔箱論壇
3.身體重心保持在中心位置：
有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
3 I% ^, B' u' h# e$ D公仔箱論壇
! |# z& e/ }- P e/ \
問題四＞＞水肥腿
5 r+ r# ~# b9 ?) }* a
0 A: a8 l5 \; ?8 b8 g3 I' E公仔箱論壇
症狀：
4 k3 l9 h5 v0 ~/ Y' K; f5 n
os.tvboxnow.com+ [: e; ]5 {6 l. P7 @
ˇ膝蓋僵硬疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C( n6 @8 ^6 u! L8 @2 m
ˇ腳踝僵硬疼痛
/ _3 _2 c1 J% R, H6 _+ u- G
ˇ腿部痲痺冰冷
% ^+ G& M+ O: Y. d% ]/ `! X
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
U* } |4 N' U p% ?: {
公仔箱論壇! Q1 W9 O6 |) @/ S+ ~3 n
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
公仔箱論壇2 m Y& O+ `9 m2 V4 r9 T
9 w+ e% C: ]/ ?: v1 Z6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
% d( J& m* ?- ~os.tvboxnow.com
# V* i5 s- L, B X公仔箱論壇
預防及解決之道
os.tvboxnow.com9 x& k) Z$ p+ }9 {. U
d! h' [5 B5 m" k7 tos.tvboxnow.com
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：
椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
tvb now,tvbnow,bttvb- c9 Q3 ^+ q0 m4 L5 N
tvb now,tvbnow,bttvb5 H3 I- @% H5 {. i# h
2.保持正確的坐姿：
有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
; }+ I/ y# o% x& j- \0 N
* m3 Y" [6 F; H' J. ktvb now,tvbnow,bttvb
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：
長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
