公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 男人应该多吃的九大类食物!(献给辛苦的兄弟们) [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-10-29 02:03 PM 標題: 男人应该多吃的九大类食物!(献给辛苦的兄弟们)

人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 \& T0 c! w8 ?/ v
　　 ! R; {6 m& @! E  Q3 O
　　1、食用一定量的铬
　　 - D8 X. P4 M2 E9 U5 m; m; B  x: k
　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 1 P; D6 ^3 t, D9 l$ @4 r
　　 7 \6 A% H, X; m) D0 t" K
　　2、食用富含植物纤维素的食物 4 ?5 {! F9 ~6 u0 ~. W' G# P
　　
　　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
　　 ) y5 k5 H; `, w: _& N* \8 ~
　　3、食用含有镁的食物 os.tvboxnow.com# m9 t, o5 s- g, F
　　
　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
　　 os.tvboxnow.com% i) e4 |5 E- G
　　4、食用含维生素A的食物公仔箱論壇& z4 p( w7 h/ A  H! e1 `1 D* o2 g5 D
　　
　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
　　
　　5、食用含维生素B6的食物
　　
　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 ( Q" t% F7 l4 {1 ?7 ]! U+ h
　　 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 X* D* }4 J4 c- {/ g
　　6、多食含维生素C的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e. }. I1 z* U. g
　　公仔箱論壇  e! D( {4 m9 m4 T
　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　
　　7、多食用含维生素E的食物
　　
　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 tvb now,tvbnow,bttvb# o2 A3 S& w7 R; I+ D* g6 }( G
　　
　　8、食用含锌的食物 os.tvboxnow.com7 z+ h( Y. W8 @- H& e4 S+ c& N
　　
　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
　　公仔箱論壇5 n6 F* Z1 A$ X2 Y
　　9、适量饮水
　　 tvb now,tvbnow,bttvb, c, U' N7 D6 z! Z/ M' a5 o4 B
　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)