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標題: [健康資訊] 注意小撇步 冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-12-18 11:14 PM     標題: 注意小撇步 冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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# W' U) a" e# b6 h5 A0 P1 i●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。
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●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。
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●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。
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●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。公仔箱論壇9 F$ Z3 E' @( ]. t, {, n+ z0 `

6 m& Q5 s8 w! ^* T1 Z& k( T9 u# h●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。os.tvboxnow.com4 d& E0 R( ]! F' O8 b

; L+ e1 _. o3 ptvb now,tvbnow,bttvb●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。公仔箱論壇" m2 l4 {; s% {3 _9 J
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●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。9 \0 i' }" U. u; M

6 @0 e2 h3 \/ n●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。
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以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz    時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊,受教了。
作者: arrxlam    時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~




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