標題:
籃球教室
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作者:
chienwei7
時間:
2007-10-27 11:11 AM
標題:
籃球教室
籃球教室
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籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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變向投籃量是在快速運球過程中,運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向,同時配
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合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然,對防守者迷惑性強,使其難於防守,
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而且極易造成對手防守犯規,且便於掌握。
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技術要求:以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時,進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
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一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作,給防守者造成要向
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右側傳球的假像,使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時,進攻隊員身體已背側向防守者,
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此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現,採用單手低手投
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籃實效更大,此技術便於發揮行進間運球的速度,且易造成防守者打手犯規,獲得兩次罰球機會。
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運用時機:當進攻隊員運球突破到前場時,防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時,可果斷
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運用。
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況,你要投籃的時候,面前卻站著一個身材高大的防守者,怎麽辦,只能傳球
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嗎?或者被封蓋?回答是:不,不。我要投籃,那要怎麽辦呢?“後仰跳投”,下面就向大家講述如
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何正確的運用後仰跳投。
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後仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十釐米就可以了),關鍵在於動作。 下面結合
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實際闡述一下:持球者用右手運球,從右路突破(當然先做個假動作更好),防守隊員一定在你的左
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側跟著你跑,當球運到自己的射程範圍之內(離籃筐越近命中率越高),突然向左側靠一下防守隊員,
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使其以爲你向左側突破,這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時,你突然收回,做出一個左
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腳在前右腳在後的姿勢(注意:這時就要作好跳投的一切準備了)。此時,你面對籃筐,但要使籃筐
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和你的兩個肩頭在一條直線上,然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中,你的上肢保持平時的投籃姿勢,
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你的右腿會自然向前擺出。很好,現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了,球飛出去
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了……球進啦!
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後仰跳投中你也許還會遇到很多問題,比如球投出去是不旋轉的,後仰過度失去平衡等等。解決
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的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適,那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些,等熟
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練後再快一點也不遲。只要多練習,相信你能很好地掌握。
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籃球教室---三步上籃的練習
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籃球教室---三步上籃的練習
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三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習:
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從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出
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(並準備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部),左腳發力
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起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈
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跳至最高點時,靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
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左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
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的手)上籃,等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
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一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那?,如何創造
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更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:
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一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按
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規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動
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作的練習,最終達到動力定型。
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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影
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響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起
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來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩
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定和提高。
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得
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分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
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防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
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位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
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現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃
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起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在
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平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作
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用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對
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穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、
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流暢。
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛
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行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
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的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中
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要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要
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受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。
作者:
tracymcgradyok
時間:
2007-10-28 03:59 PM
哈哈,兄弟的教學有實戰技術,還有心理調整,真是細緻入微的說,支持兄弟^_^
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