1 d! f) h4 V9 x鐵質→肉類 / ]. k' j8 O: @) g7 r / u X# k" O- B' V0 R4 z4 Ztvb now,tvbnow,bttvb食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。os.tvboxnow.com8 \: h; ^9 c' W' s) Z7 P$ Y W- y
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質,幫助身體保持精力充沛,提高腦部專注力和集中力。壓力大時,鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb( e0 ~7 T) G" x1 g7 f5 p4 l1 A
) p7 X b+ b: v0 dtvb now,tvbnow,bttvb 9 d) t a$ Q- L. _0 n1 uos.tvboxnow.com鈣質→奶類; F! a% s1 q; W
* H! g. y& C3 [$ S0 w1 I食物來源:脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。 ! w; D6 x6 O0 h1 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質,不但保護牙齒、骨骼,預防骨質疏鬆症,對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少,但卻有豐富的蛋白質和鈣質,適合作為日常營養補充品。 # X w5 N- D7 r; Z$ l4 O - `4 d5 M2 e1 i 3 Q& o. |0 J3 h9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命→蔬果tvb now,tvbnow,bttvb/ u5 V1 F$ M5 ~0 y
# {/ W, S. p' Z" g& g食物來源:木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J2 y6 T0 H/ h$ e0 B" v
天天五蔬果,不需多說,大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示,經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙,可以預防六成的癌症。 9 E) c- I" S+ D最好每天吃大量的蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時,維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構,消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P' v5 M, X& N9 g
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纖維素→五穀$ H+ ~' k' {/ H) i5 E7 W
; |7 b. C4 j9 L; g8 q3 Q公仔箱論壇食物來源:全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。 - A: B3 [( W u公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物,提供人體每天所需的能量。特別是年輕人,補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素,有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素,可以減少腸胃道的負擔和問題。 ) l1 z1 x- n0 {% J3 |2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) b% [3 f# m8 x+ o& x4 a+ n5 k7 T
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壓力食物~~ ) [( M" q: [. T$ r: }os.tvboxnow.com公仔箱論壇 s+ H' h! X0 \" w2 Z
除了好情緒的減壓食物,吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb# u& M4 b/ w' U
& Y* l& V3 x) s' s8 Q1 \( F- A # q: Y6 q V) Y+ @8 ?公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦,血液也容易變得黏稠,造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb+ k S: z* V) T0 j# r. _2 d- T& N0 ]
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。 2 k8 J1 ], g8 z7 I ' U" g9 V+ ]9 @( g+ n- ]+ i ; _* W$ \2 k6 H: Y' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法,但是很可能不但不會改善情緒,反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物,少吃為妙。 c& B0 P* e l% d0 c, O 0 o) G2 L) B3 |os.tvboxnow.com & Z1 H0 A8 o3 I# y, x7 Los.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油,吃多了,會讓情緒變得緊繃,還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走,在最需要能量對抗壓力的時候,反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。作者: gemini338 時間: 2007-10-24 09:27 PM