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標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-10-24 12:34 PM 標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。6 M: b3 a( F! J4 L' C/ R" f
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。   E4 w/ p2 c; p- N

適時休息才能走遠路

有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb& m) ?8 t6 b; A5 x7 K8 i& c; W( F7 A
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。

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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 os.tvboxnow.com# I- `2 R8 `! M+ Q' n, ]
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心情愉快正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 I) t- v( K0 t4 q& I7 {
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。* k- h5 x# N7 G( o

保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。

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規律運動減壓沒煩惱公仔箱論壇4 n+ G# A, T7 P1 m" |7 ~7 `0 N

運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。

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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。

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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。os.tvboxnow.com2 u. z- [( R4 ~& ~% x" ^* t4 D

即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 , q- @8 L( x) n' q/ w4 w( m4 N$ W
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找人談心os.tvboxnow.com) V* |: Z0 W3 e4 k% N( |

說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。公仔箱論壇# ?0 d! ~- Y4 e4 a

壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 * ^  @  H* R: T. T1 N& h

減壓飲食/ v2 |; S& _9 f. T8 s/ h
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇/ t4 G$ w, @* k- h3 Z& X% @
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。os.tvboxnow.com3 ?. |' z/ h( R; D& P# M/ [7 ]

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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。9 G1 X, N  u7 Z
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇& g8 j" w9 g; Z: G8 F- ~
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。( X" f' a2 e* h: A4 A
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。os.tvboxnow.com- t0 C) o% S  u; \
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb& S5 C' L- ^  W3 V1 e
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鐵質→肉類公仔箱論壇+ x6 v5 {4 A" \5 H2 T

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb' M; q) g: Q! n) c6 d

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鈣質→奶類

食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。2 ~  D3 ^' D. y/ P8 L5 ~8 h+ t
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果公仔箱論壇, q( O% y# Q5 \; n9 f( |; Z
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇9 ?1 X$ _* K2 L, @( M4 Y1 Z& ^
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。( A. W3 o8 ]. e3 c
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇! ]/ s  ~- q) o+ ?( G, b9 ~
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纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 }1 C# f. V8 ]4 u, ]

食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇- @8 v! V) y  A" C
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壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb7 ?! |0 [+ m  p  b8 Q

除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。

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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。

3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。

4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

作者: gemini338 時間: 2007-10-24 09:27 PM

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