標題:
[健康資訊]
騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-26 09:21 AM
標題:
騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
& i4 U* Y: [; Q' K, Q n
) f3 v4 b0 a! S7 Q
公仔箱論壇. X4 x& C0 y( s0 u% p
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
) b b0 B5 D; C! U, ytvb now,tvbnow,bttvb
$ F; Z+ V5 j0 ~* V& Y公仔箱論壇
$ B2 ^6 T! d( x) I: G9 t4 Otvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com- y! u$ A1 P( y+ D: D# _
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
2 B9 J# F' K9 X/ Qos.tvboxnow.com
- l0 x" I5 n# l* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G5 {: M( r M% i; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# w# C5 I3 {& V( I# o
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
2 y2 D+ z; Z( _# s5 H) Cos.tvboxnow.com
, T; o& _0 X: |: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _5 I4 }5 j% J ?" v
; O/ o9 T$ k( N6 m' [
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
# x- e- _' k, p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
