標題:
[健康資訊]
基礎代謝率與減肥的關係
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-22 12:09 PM
標題:
基礎代謝率與減肥的關係
大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦,又或是甚麼都不必做,只吃吃喝喝,就可以變瘦。坦白說,這個想法不但不可能,也不切實際。
2 t9 J, X* Y# b q" f4 D- c
* ?4 \5 B1 z5 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們必須明白,身體吸進了甚麼,就會長出甚麼,或是排出甚麼,沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉,這是不可能的。如果真的可以不長肉,不是因為每天的運動消耗量大,便極有可能是生病了。
) ^9 |# J6 i+ n/ Q8 @% f9 m
0 \! `+ X8 O9 R( L7 ~7 `- M
對於身體來說,肥胖的因素只有一個,就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少,所以,不少減肥人士採用了低熱量飲食方法,以圖減低體重。
' v# M3 e1 ]3 G+ v
公仔箱論壇% R6 E* z2 b+ Q7 ^; R+ u* v: z( q
人體熱量的消耗主要有三個部分:
% u* b% t9 l F+ [/ m8 i9 F
os.tvboxnow.com* [1 _( G: \$ i9 Q! V% K
* 人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的65至70%。
' C9 P' S e- T* f$ w) K4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
* 身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的15至30%。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m1 C; F- A) y; Y
* 消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%。
" Z$ A! r! P+ ?6 a* `- ]# j
4 C' |8 _1 _9 H( u" T
由此可知,基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗,亦即是說,代謝速度慢的人,在減肥時比較吃虧,而增加體重的機會卻比別人大。
2 e6 ~% |0 Z6 O) U( u
公仔箱論壇( |0 C" f, K A' G6 Z
猶如汽車需要燃料才能開動,人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源,究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢?成人每日需要的熱量可用以下的公式計算:
, J2 J" e6 h- C- S K2 @7 _
6 K9 e, C& q2 p1 E. W
每日所需的熱量= 人體基礎代謝率+活動所需熱量+消化食物所需的熱量
% ]+ J+ B+ D9 f6 `& i# x
tvb now,tvbnow,bttvb- E! `# `- m+ ]; t4 b
基礎代謝率
7 l7 p9 G) q; @2 ~! M4 a+ Kos.tvboxnow.com
6 y) X- t4 z$ s. ?3 j+ N2 {
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
( e6 A9 B, d; bos.tvboxnow.com
$ Z. ]" J9 S8 I1 |' U2 y( V! u公仔箱論壇
基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降,一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會下降,而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期,18至25歲是基礎代謝率最高的時候,但25歲之後,基礎代謝率便會下降,下降速度大約是每十年5至10%,直至我們50歲時,基礎代謝率便降低了接近30%。
* s* Y. y8 E+ A' U3 h4 D2 c
# w: ^! z$ _1 j5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
基礎代謝率(BMR)與熱量有關,所以BMR 高的話,熱量的消耗自然多,而BMR 低,則熱量沒法消耗,便會以脂肪的形態儲存在體內。
0 q3 W4 A+ v" e0 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 d/ @& [6 l% a L
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法:
: F; x) d, s# [/ N3 W& s3 gos.tvboxnow.com
男性=體重(kg)X 24(小時)
4 U# z& E5 b: i+ s, y1 W" ctvb now,tvbnow,bttvb
女性=體重(kg)X 24(小時)X 0.9
公仔箱論壇6 z. |/ q$ Z. g" i
精確的Harris Benedict Equation(HBE)(註)公式:
os.tvboxnow.com" `3 F' A- y) K+ I& h' l, c' a
男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)
1 |$ s3 E5 X9 @
女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)
7 r7 _8 L' M5 @1 \. _: a# I- s
舉例:女性,體重50kg,身高160cm,年齡30歲。
os.tvboxnow.com0 J. _" w! U0 R) f, A7 P
基礎代謝率:655 +(9.6X50)+(1.7X160)-(4.7X30)= 655+480+272+141=1548(卡路里)
$ R5 J$ v! j$ Q7 g F
* j1 w9 a3 }' x m' q' h
熱量過低反效果
5 \, n1 V' x9 Y
' ~! [/ H, \' g
經常有人說,每天已經吃得很少,體重也一樣不見降低,甚至有人認為自己喝水也會肥,或者只是呼吸也會肥。像這樣的人,問題可能是出在代謝之上。
$ w+ [6 K* J5 X! Q
8 s& _5 D2 c. v/ i* ios.tvboxnow.com
許多人為了減肥,一日三餐經常是只吃一餐,或是吃得很少,讓每天所攝入的熱量減到極低,又或是吃某些減肥餐,讓攝入的熱量低於身體活動量很多,以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的,但是,過一段日子後,就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食,體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點,體重更會調頭上升,令減肥人士氣餒不已。
公仔箱論壇! \; J! \1 Q- e5 C4 A% _( t* G
. o w: d+ |1 l4 l$ M5 T* |* Z5 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果經常有運動的慣性,身體為了因應運動時的需要,會使代謝率提高,增加熱量的消耗,若是長期缺乏運動,代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況,身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作,體內的自然保護機制就會自我調整,使基礎代謝率跟著降低,當基礎代謝率降至極低時,即使進食再低熱量的減肥餐,身體還是要儲存一些熱量以作不時之需,所以在減肥一段時間後,身體所需的熱量愈來愈少,便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。
- ?6 b# g, V9 y$ Y' F公仔箱論壇
2 B/ O% E, W9 x1 T) ]/ i5 wos.tvboxnow.com
另外,基礎代謝率會隨著年紀增加而下降,熱量無處消耗,自然會在身體內囤積,所以,中年人即使飲食不多,體重也不易下降,有些人不明所以,仍維持年輕時相同的飲食量,體重自然上升。
公仔箱論壇" b& M2 I6 s0 Q1 K. C+ }
減肥不只是減磅
" F4 E/ M. B, w9 I公仔箱論壇
5 y0 \$ i% f% v/ pos.tvboxnow.com
減肥的時候,要注意減的是脂肪還是只是磅數,減磅的速度和方法,健康的減肥是一個月不能超過5 公斤,如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態,會影響荷爾蒙的分泌。
4 }2 e* ]# H- H0 Q! Sos.tvboxnow.com
% {5 c( |& Z# Z$ S! I& G% h
不論為了外形上的美觀或是為了健康,減肥總有自己的理由,但是減肥過度而令精神不振,內分泌紊亂,更有可能令基礎代謝率混亂,變成容易發胖的體質,結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。
w5 s! y' k+ h3 t: e) nos.tvboxnow.com
公仔箱論壇6 n5 B5 e) B$ S
受了廣告的荼毒,我們把瘦與美錯誤地劃上等號,其實只要身體健健康康,不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-23 07:06 PM
Thanks for info sharing...:014: :014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0