2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇1 ?0 Z( R j1 q8 G4 J4 y
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根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 1 }; Q: r9 \3 ?6 U" u 公仔箱論壇$ [/ N$ }: ~9 D m
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 $ j7 N0 O# h$ q- {) t+ g5 E& i2 p1 E8 |1 [1 @0 @" c" W
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 公仔箱論壇% f( u& ^7 l. d- ~2 c( t% V
W, ^6 G5 @& u2 K- S6 n, B) ros.tvboxnow.com睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 公仔箱論壇! U- |0 U6 E% J) C) n
/ H; a* u+ Q d; x0 i7 g4 @公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 * w3 k& k. Y" n8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v+ r; x2 O6 O L7 z. O# m
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 tvb now,tvbnow,bttvb: J9 B) [- R* s8 ], ^
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 " b) l% k- ^6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% k$ H4 i" e5 o; w
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 ]1 Z8 H1 A; T. Q; x+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 t% Q& _( w, M/ l7 t
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 : a7 H3 n6 n ^2 z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# V, ] J2 k" T( B& J
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 4 ]) x4 C( X# r% Atvb now,tvbnow,bttvb) a8 p j1 ]1 L* x; k) r
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 + z5 K/ d/ m% f1 e$ S
2 @4 p2 K6 E' L1 H/ e公仔箱論壇˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 * Z* i: j7 K" M " K. i% T3 I) }8 M) `tvb now,tvbnow,bttvb" z- i5 g2 ^/ F& `! b3 ]- Z
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 k$ P- n0 g/ _+ D' k0 ~$ z3 M公仔箱論壇 . \, L: ]+ ?6 f' c* ]8 Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. x5 `) K7 V2 E2 |) }* f
