2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 4 n, P$ B, a* z- B) A/ U1 ^9 X, Z公仔箱論壇 5 f2 V7 ?! l6 l4 i% n6 E8 r2 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. r2 }" ?/ c7 F, A5 n9 j
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 8 m% k7 F( s H0 {; q
tvb now,tvbnow,bttvb" j: K* E m& m/ m# J. b# z M) @
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 2 k- K+ @, A! A/ [6 V+ g
5 t- p1 I U' \% E# I. |- O公仔箱論壇3 ^) ?% c, o# Z; H7 @: L7 ~; o
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 4 T; E0 e0 G" d: S% i: `- E 9 }) H8 s# t2 w, q' f7 qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 ! s1 D W1 ?4 l& f2 X7 s/ A) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j0 Y8 m9 {; \" h- f
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 # M$ y" l2 Y% j( R
/ W3 z% I/ Y0 M) w7 {5 i
公仔箱論壇4 ?0 s% w3 e3 V U
4 N" j9 I+ y& }8 q1 w/ v! ^tvb now,tvbnow,bttvb以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 3 ?& R h9 m) ~: K
! _. c5 z. H# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N' i8 v2 P( a' o
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 os.tvboxnow.com" F, e9 v) q% f5 O. x( V
tvb now,tvbnow,bttvb% c& m" D3 a) @; V" c+ }( Z! w
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 ( d% S* e* q: U3 ~: o. H
: \9 f& Y- B) j4 z6 N6 N# Q1 `7 Y公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb( q C/ ^; m5 I* C
tvb now,tvbnow,bttvb: \, ^) o8 O) q, h3 I& i
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 % y- q1 W ?+ p 4 K& y# E% f' v9 ftvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 X9 ^7 B: o
os.tvboxnow.com4 `7 |# A/ q4 Y" ~
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 ' T3 z% j( X8 _* _公仔箱論壇公仔箱論壇( f' H. Z0 t' a, I& P# K
& s$ G) j- y1 W8 u+ s5 l# ], ?# h
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w' i+ i4 K' T
