標題:
[健康資訊]
走到微喘 不算達到運動功效
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-20 03:26 PM
標題:
走到微喘 不算達到運動功效
健走有益健康，就連馬英九總統，也熱愛健走的「微喘」感覺。不過，醫師提醒，健走既簡單又輕鬆，但只走到「喘」，不代表達到運動效果，若體能允許，至少要連續走1小時，才能有效訓練心肺功能與肌耐力。
$ G( j: z. `/ {# l. p: C3 J2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com8 N& M1 K$ ?( z& G5 s x/ T
衛生署國民健康局長邱淑媞表示，健走不需任何裝備，人人都可上手。只要穿輕便服裝、運動鞋，掌握「擡頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」原則，若1小時能走上4公里，不但能訓練心肺功能與肌耐力，還可消耗約30大卡熱量。
$ R2 q1 d `/ W, t: f# n
9 @+ l; S) C8 x! i7 k5 ]) |tvb now,tvbnow,bttvb
新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，激烈跑步易增加腳踝、膝蓋，以及髖骨等部位壓力，健走不但能訓練肌耐力，腿部關節與骨骼負擔相對較小，是很適合各年齡層的有氧運動。
tvb now,tvbnow,bttvb- y9 M' t& G/ X3 V2 s
+ V0 e! Z9 h4 P3 X1 M- _0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
韓偉以健走等「有氧運動」為例，以成人每分鐘心跳約60至70下計算，每分鐘心跳數應增加30至35下，並持續20至30分鐘，才能達到運動效果。
公仔箱論壇5 K' D( c" B* o! O' }4 s+ s
8 `: A+ H& F% j; M4 q
韓偉強調，短暫健走幾步就喘，多代表心肺功能與肌耐力不足，所以，單是走到微喘，不能算達到運動效果。他建議，應依個人體能，循序漸進拉長時間，最好能走滿1小時，讓心跳增加與微喘，才能達到強化心肺功能與燃燒脂肪的效果。
' E9 H1 l: J/ w. ftvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com; U- z$ b. ~9 C
還要留意「步距」、「步頻」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w+ ^2 O' C [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q; r0 p% ?# ~; I7 K6 O K
國泰醫院物理治療師簡文仁說，靠健走達到運動效果，除了行走時間要夠長，還可留意「步距」與「步頻」。所謂「步距」，是指行走一步的距離，將身高減去100公分，就是最適合的健走步距；而「步頻」，是指走1分鐘的步伐數，健康成人每分鐘應要走滿100步，民眾可依自己體能量力而為，循序漸進訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb- N4 R% e, Q6 w( }/ X( F1 u
. W8 \; |2 {! Q8 D公仔箱論壇
不過，不少人沒空、怕累怕流汗，不願花時間運動。簡文仁表示，對於久坐不動的「麵龜族」，有動總比沒動好。他建議宅在家的人，若想動動筋骨，可試著從拖地、掃地，訓練四肢與上背部的肌肉協調性與力量。家庭主婦若要買菜，可繞到較遠的菜市場；公車族可提早1、2站下車走路；上班族可多喝水，增加起身、上廁所次數等，都是「動起來」的好方法。
os.tvboxnow.com8 K2 a# h# H- O: h' ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
