公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 維他命D、負重運動有助強化骨質 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-21 10:48 AM 標題: 維他命D、負重運動有助強化骨質

維他命D、負重運動有助強化骨質
4 z* |& d, M( u: x6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 R. X; y" @9 H- \1 L* }
大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。

　維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb1 F& d: |& q7 v5 T4 W
公仔箱論壇% o& e3 U0 |; F! w( ?
tvb now,tvbnow,bttvb. a% ^9 |3 y- V- K
　今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 a3 g2 y* ~ x% k6 h1 X0 n
" m) Z9 W/ H3 B1 {+ o$ j( h7 Y: B
/ t L: o( L+ L2 S+ F: p
　林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。

( t" N$ W. t1 b7 r( u! T& m
　每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。% ~& S, W! E, T3 ?* X. g/ v# k" u2 R2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~5 h* m. E& M/ N+ V

作者: kennylhc 時間: 2007-10-23 05:38 PM

Thanks for info sharing....:014: :014: :014: :014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)