公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-11-14 08:27 AM 標題: 助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」

睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
tvb now,tvbnow,bttvb& s3 Q3 v5 I5 H+ w8 u i' n/ {

天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 p- F; M' x! N' P; `+ h

$ N7 L) @6 t" d3 G% f* f! d
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb3 M7 S$ t) \) T8 f' R

os.tvboxnow.com+ y, y8 W& ~8 u# H
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。

: i3 C7 Y# g! |7 M% C$ }
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇; K/ Z" ~5 E% i% |' ]& m. g. z) P
os.tvboxnow.com8 M! ]% K! f& s7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' P2 H1 o" Y
何謂三少？陳X駒說明:
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q% q1 _- }2 a% b8 K! C+ q' {- T0 z
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。& l# j- Q) H1 J1 {' e9 Z
公仔箱論壇. Q+ ^' e* U' {0 k8 ?) _

而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
os.tvboxnow.com' T! {( W: G9 ]$ E5 H% k% l; o

作者: xarthur 時間: 2011-11-18 09:21 AM

说得好呀

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)