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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。公仔箱論壇  V5 W; _3 h, s1 m0 D
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3.避免代糖食品公仔箱論壇0 V* f, I' m" [4 G
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、公仔箱論壇& O+ V1 K& ~' E4 t1 k
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V4 b# T" [1 @7 G# E" L7 o
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 - R( F1 w( q  V9 A
            替代。公仔箱論壇) j. J( I7 L6 I/ r# ^- ~3 x

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇9 D: s$ a5 ]! K* x8 @# n( q
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，公仔箱論壇. F6 i2 x  A2 a9 K* h" g
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% |: S8 ^8 i! l
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克os.tvboxnow.com4 v7 x0 s8 u6 _, s$ P
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。公仔箱論壇( N9 W0 D: Z, _8 J; |

5.來些鎂吧！: o! }6 t( r' |! {) m
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb, a( c7 i& A) r( T& j
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇9 U) \" `; V$ T  j7 N
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 [( T: u& M8 ~# N

6.補充維他命B2公仔箱論壇: ?, {* A$ ~1 z! Q8 F
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O1 U. d% o% @
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇, O3 E1 I8 S6 J: e
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。os.tvboxnow.com  B( O% X" X' D5 \) X& P# X5 n0 y; p/ ?
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# l! i. z+ f) x
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8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。os.tvboxnow.com& Q/ {. S. N% T5 \! s
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。+ J* e/ f% J* }4 W& h2 F* N1 ~
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ b! ?. Q* v0 }; |* U+ w
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。1 u/ E# v0 p( R: f! D
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb. M! ~* z& T4 X6 U( l" l% P
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t3 ?9 T, o+ W9 b+ q
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C) \. G% ^( D6 N
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |3 K$ ^0 y3 B4 e; D5 i) M, |( V
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量% V) S) q6 ]) C8 J! J6 ]1 {* n' l
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。1 D; T, E% [8 c- p8 ]+ v4 }5 q
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛; F' S$ {. b0 @4 q1 A- i
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.1 d' `, }: }' ^. b- p, F5 p( K7 a
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.公仔箱論壇! }$ I* ^7 R% a# ]6 h* r/ v, J
勤做肩頸運動 3 ^& a5 }; [& e/ R
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。. J$ a/ d: @0 D
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15.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A. ^$ }0 i1 S. D. `* m: k
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 F+ F# W. F6 @
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb4 u( z  i0 S  p# G1 J* S
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb! D7 {5 M/ I' @' A3 }' I4 ]
         ■荷爾蒙製劑 os.tvboxnow.com9 i7 g+ X! {, _2 T+ J
         ■某些抗生素 ) t2 H. j+ ]4 i' @4 E' Q5 i* N
         ■某些非類固醇抗炎藥 . e# @# d  c: u" F* O# {6 X# V5 \
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 " O2 _" p! `; B% w

16.os.tvboxnow.com8 V( m9 q( T6 g  o0 g( K
小心使用避孕藥 9 e1 }. M3 J" ?/ Y& u- k
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇; }6 s# a- k* H3 D) k/ X) `
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 7 X/ f7 Z+ v" R0 c3 K/ H

17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭; f2 W) L& ^; s6 b0 D4 {$ H
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇. r, ~& h* L( f& R! k

18.tvb now,tvbnow,bttvb3 y; c2 T( G% G' E7 w% x, J
戴上太陽眼鏡 2 v, D+ f7 N! p% R& W
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 os.tvboxnow.com7 ?: Y. ^8 s8 P+ j. q2 m, u

19.2 d, H+ [) v7 A
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 0 u( ?5 v1 ~. u" E* R( S- z0 |: D

20.os.tvboxnow.com# F. N/ h& w& f! \( ]! Q
營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb6 O! F9 M" O& g3 h* I5 R6 t
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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