: |' D4 @. F! x i 那么,如何预防、消除脑力疲劳呢?重要的一条是生活节奏要有规律。怎样生活才算是有规律呢?一般讲,除了饮食起居外,还要注意目标定位要确切,不管工作多忙,任务多重,无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间,学会交替使用人体各部分,充分发挥各部分功能,培养一项业余爱好。如连续一周的紧张工作、学习,周末娱乐半天。尤为重要的是充足睡眠不熬夜,要牢记“健康的体魄来自睡眠,没有睡眠就没有健康”。 2 I3 i! \: r/ W W, S/ X) `+ V& P1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ]- h4 V$ s1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 错就错在有东西不会吃 ( n% e4 G) q+ L! p6 o3 t2 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * d% i3 v3 O3 K/ b, N
生命首先在于营养,没有营养就没有健康。营养是保证人体健康长寿的物质基础,人体器官的功能和组织的正常代谢,依赖着必需营养。营养对疾病防治以及衰老的过程有着相当大的影响,尤其对晚年的健康状况更为密切。营养良好的人能有效地延缓衰老,有些人60岁就表现出虚弱,行动不稳,容易疲劳,感觉迟钝;而有些人,年过八旬仍像“年轻人”。因此,可以这么说,决定生命后期生理性或机能衰老程度,某种意义讲取决于营养状况,不是生存的年龄,也就是说吃得长寿。 % M+ t' j. t/ ?; d; N , ]. [" A" a4 S6 N% [. s
目前,上海人的营养状况怎么样呢?有东西不会吃。据调查,有相当一部分人,把主要精力放在事业上,对营养很不讲究,吃饱就算,或者忙于应酬,顿顿鸡鸭鱼肉、山珍海味,高脂肪、高蛋白质饮食。营养失衡会导致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸以及肠癌、乳腺癌……还有一部分人,特别是患有高血压、冠心病的人,读了一点医学科普文章,视胆固醇如虎,盲目地节制饮食,肉不吃、蛋不吃、无鳞的鱼也不吃。殊不知,过分强调降低胆固醇水平,更容易诱发疾病,于健康不利。另外一部分人怕胖,片面地节制饮食,其实太瘦对人体危害不比太胖少多少。科学的态度是:全面均衡适量营养,也就是说,样样都吃,不挑食、不偏食。 5 t: P$ U- n: S' P O$ X6 a A公仔箱論壇任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此,合理膳食必须由多种食物组成,才能达到平衡膳食的目的。根据上海人膳食状况,营养学家提醒大家注意,要调整膳食结构,迅速将烹调用油降下来,严格做到每人每天烹调用油控制在1汤匙左右,不吃或少吃油炸、油爆食品。尽快让粮食恢复到主食地位上来,一般轻体力(包括脑力)劳动者,每人每天粮食摄入量不少于300克。蛋白质不能少,但也不能多,努力做到每人每天1瓶奶、1个蛋、50克豆及豆制品、鱼和肉。蔬菜摄入量尽一切可能做到每人每天500克(含水果50-100克),一日三餐基础上,在标准米尚未恢复供应情况下,每人每天还要额外补充一粒多维元素片。只有这样健康才有可能。7 l8 ~3 t4 t9 r. O( [- l1 c
% D# Y9 S% z% u: ~' e5 v 错就错在运动“饿一顿”、“饱一顿”公仔箱論壇% A0 e) I. U% [! Z
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“生命在于运动”是法国伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的是运动,这是预防、消除疲劳,健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要,中老年人好静不好动,倾向安静生活,是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以,体育锻炼与营养具有同等重要意义。9 z& k5 Z2 L- G! d0 S9 f- l# C
5 B6 `) A% u- J1 Z 体育锻炼贵在坚持,重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意:一种是工作忙,锻炼顾不上,常常是三天打鱼两天晒网。有空做做,忙了不做。有氧代谢运动之父肯尼斯·库珀博士指出:如果步行,每周应走3次,每次走3200米,时间为20分钟内。如果达不到这个速度,3200米40分钟走完也可以,但需每周走5次。坚持10年,就可使心肌梗死减少50%。这是因为长期坚持锻炼,可改变心脏功能,促进血液循环,增加心搏出量,使心脏冠状动脉管腔舒展,增加心肌供血,又能使高密度脂蛋白升高,低密度脂蛋白相对减少,甘油三酯明显降低,体脂减少,腰围缩小。经常参加锻炼,血液总容量可增加10%或更多,遇到紧张时血压不至于因此升高而诱发心绞痛、脑卒中危险性。此外,体育锻炼还能增强免疫力,减少感染性疾病发生。正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课,雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求,可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定,但有一条必须牢记,这就是运动量要适度,一般以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉得心跳为度。进入老年期后,日常生活的重心不是去做剧烈体育锻炼,而是适当体育活动,保持机体安宁,减慢新陈代谢,使生命之树常青,生活之水常流。公仔箱論壇3 b" Z4 ]3 s( k5 h