相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。os.tvboxnow.com8 V0 c% b+ Y% w+ y, g! J' Q/ `2 q
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! G, o. G- ]5 i7 |) Jtvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖 ; r$ a1 P& B5 n. a n; Q0 Qtvb now,tvbnow,bttvb ( K- I) R$ y5 H8 Nos.tvboxnow.com平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。 7 C3 L& b; l- ~1 K" F1 m( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 P. j. m, x# z* w L& q- f◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。8 Z' E$ R; n" e9 X+ C
( b, N, Z; Y- A$ k●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。 " D; z; l/ l: P$ Q4 ?! B5 l) pos.tvboxnow.com; U, N ]) Y# v k
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。 9 f% L7 ~ b' G9 W8 ^+ K M1 ~# B0 s( D7 H% v公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。 2 k4 \! [, \/ C' z/ r! @ " g5 Q; Z% |$ L% |& X, Q: J! o4 C●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。 2 |( I0 P7 z- ?tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ u+ u9 L' T0 M. [- W* f
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇; X8 r& r1 w3 x }
8 Q, o/ c7 Z/ e5 O1 {1 {●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。 % Q3 ?/ }; t2 b6 M0 f2 N m' }# `os.tvboxnow.com0 W" m+ D% }# ]+ L0 D
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb) h! I7 {! A7 i
