Board logo

標題: [健康資訊] 夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2011-10-30 08:58 PM     標題: 夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解

相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb! v8 C6 C' g% n& L- V

9 b/ b+ ?" Z3 w9 f8 D" @3 D" x% v
7 V  f- |# M0 T$ b2 ios.tvboxnow.com補充水份電解質和適當保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E+ p9 I1 Y" S' n8 f
os.tvboxnow.com  U/ j) N# r! c" U0 M6 F' j1 }
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
8 Y0 ^7 y9 i* c0 n) z" F0 D) V/ |6 I4 H" T
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
- y; ]" z9 s5 xos.tvboxnow.com公仔箱論壇( o0 m' Q) ]" \
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
6 a' j% W8 a7 z7 q0 R' l# d
7 N, M$ i/ f/ p: Y/ H; o4 W5 w1 [公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g0 C( g, L# y3 F1 E- a
& Q# [/ f' T6 ^& I' z6 ^4 A
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
5 l# z% l. L6 |8 gtvb now,tvbnow,bttvb
. k" ~' u2 q' i8 L+ S: {) n8 Gtvb now,tvbnow,bttvb●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
' L1 s3 E7 j3 p+ a0 Q5 \% }8 Y; `
4 U' e- w0 `8 k/ g; Y: t/ q  m◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
. ?" J# c, V+ p% H: `8 Ios.tvboxnow.com
" M$ U- F5 L  u3 y- _$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
) z' h  U5 Y3 R, M5 mtvb now,tvbnow,bttvb. S3 g9 j5 W) k- Y
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
+ x( e: k2 l" R' t; p7 m& yos.tvboxnow.com
7 l- I8 V! k. G( [/ t( [tvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。
作者: shuangyu    時間: 2011-11-3 02:07 PM

太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！
作者: kamkamko    時間: 2011-11-24 01:24 AM

THANKS FOR SHARING



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0