& A; l; K! O j" l" ^7 Rtvb now,tvbnow,bttvb貼止滑、防震墊 ( r5 U1 {- p" |5 S公仔箱論壇- q& F) n$ E' G$ |. R
若是穿著涼鞋式的高跟鞋,無法在足弓處貼軟墊,也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區,可以減輕足底承受過大壓力。此外,穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。 ) R6 q) h# V2 U1 D. s& `8 N公仔箱論壇 2 U6 u7 O1 h4 p) I( `. O公仔箱論壇常按摩足部 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l" _, h6 X# Z+ V5 W; c
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穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩,可緩解韌帶壓力,還能促進血液循環,緩解足部及腿部的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ k& M: D5 `& _
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高跟鞋後遺症 : p9 a/ R6 L: D 2 y5 t& z: R7 w) d6 K2 e' _. F公仔箱論壇os.tvboxnow.com- Y( U% v% F# [* I' a( K' _
長期穿高跟鞋,蹠骨區易長繭。 b6 P; t4 f9 A! n
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# F1 q& Q2 T4 K. E; z7 I4 M. R1 h幾乎所有喜歡穿高跟鞋的女生,都知道高跟鞋穿久了,會造成拇趾外翻、雞眼、腳趾變形、長繭、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群,事實上,穿高跟鞋除了會引起足部病變外,也會影響腰部及背部的肌群。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( S, K' }$ [$ P
9 K2 M, t3 }( t; R8 J蹠骨區長繭 + H: ]9 N3 X0 V% e$ {8 {
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由於重心往前移,位於第1和第5蹠骨區,長期承受壓力,會長出一塊塊厚厚的繭,嚴重者甚至引起足底筋膜炎。 os.tvboxnow.com% M; n/ y s6 {6 [0 l! l) V
% M$ h) J; i* FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿基里斯腱炎 " r3 _# J7 b3 a4 w3 L5 ros.tvboxnow.com" l: k/ c. [: {) s3 b4 _
阿基里斯腱是人體最大的肌腱,由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成,附於跟骨。阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者,往往因為運動前沒有適當的暖身運動,或是過度運動所引起的,穿到不合腳的鞋子,也會引起阿基里斯腱炎。 T- D) O/ o, V' {8 _2 k/ w 8 Q+ c' w+ H, [% c公仔箱論壇加速關節退化 公仔箱論壇 u; f9 P T0 m# O- } x
! H8 I- P( E1 q! I% K4 {& r8 Z" `公仔箱論壇穿上高跟鞋,會改變人體原本站立和行走的生物力學,也改變身體重心線所經過的關節。由於重心線落在膝前方,膝蓋往後頂,膝關節過度伸直,結果加速關節磨損和退化;患者膝蓋會經常疼痛,沒辦法上下樓梯。 公仔箱論壇4 _" R7 Z% A2 Y. o1 f& l/ ?
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慢性下背痛 5 x) V) T: n W' @os.tvboxnow.com ! L! q o! f G _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因穿著高跟鞋的關係,骨盆會因而往前傾,造成屁股往上翹,腰椎前彎,脊椎處的小面關節受到擠壓,肌肉縮短,造成下背疼痛及腰痠背痛。 . t$ H1 x. q) d) [* ^; [! d) } 7 W# p6 K* v; H0 H5 c' o, e: ztvb now,tvbnow,bttvb脊椎傾鈄 1 A9 v. M3 [1 W( T4 ^ L+ l 7 v! a, N I" L; E& etvb now,tvbnow,bttvb今年流行的楔形鞋,由於接觸面小,穩定性比較差,為了平穩走路,必須動用到背肌、腹肌的肌力,使力不當易造成左右兩側肌力不平衡,導致脊椎、腰部向左或向右微傾。 # ?: O! N$ a: v M3 ^" \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 x9 ~& o" n4 X/ {
多做運動健康穿os.tvboxnow.com- L: Z, M, C% i; z ~: l1 b% e X
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. z. j! ~( _' B1 D+ P" Ntvb now,tvbnow,bttvb單腳站立 tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 n( m9 E2 R0 y2 Y! d
: D4 a1 \7 m8 P/ F2 G高跟鞋減少足部接觸地面的面積,所以本體感覺較差,容易造成踝關節扭傷,單腳站立可加強左右的肌肉群,減少扭傷的機率。做此動作時,最好閉著眼睛去感覺,效果更好。 + n G. K; g$ T/ q4 m; G) U 3 F' e8 R; E. q) _! a公仔箱論壇骨盆運動7 S# R C. p6 Z6 ~9 j5 Q- L1 t" N( A
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因為骨盆過度往後頂,容易造成背肌無力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盤前後傾斜運動。 # d ^" C+ Z+ n! xos.tvboxnow.com% X: R6 s+ J% M/ T6 H
膝關節運動 5 v: f4 O6 b) m, Y# l% L$ I" N6 g2 @
+ Q1 [: X r* V' {) \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝關節過度後頂,所以休息時,身體可以靠牆,做半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,做重覆性的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D* m) d T' J( W. d5 v& p
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泡腳 ( J. O$ A. m9 t# P$ p' p$ B
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用熱水泡腳是最簡單的方法,可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時,用熱水沖腳5﹣10分鐘,讓腿部肌肉放鬆,避免肌肉萎縮;雙腳靠牆倒立,也可以達到同樣的效果