標題:
[健康資訊]
腹部腰椎運動 預防椎間盤突出
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-11 02:09 PM
標題:
腹部腰椎運動 預防椎間盤突出
腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
% a) ?! l- i! Pos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com6 v5 b! H5 @9 ]7 Z' G
公仔箱論壇 z) [ H1 q. \9 T: o
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
1 o9 u4 \. X# v. G
) {" P" d8 d" R) Etvb now,tvbnow,bttvb
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
" f% h% |: L, c6 N) X- t) f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~. \ L, G' z# r
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
公仔箱論壇3 p: `2 p- p% B
公仔箱論壇0 ]. B! J* H( A' S! V8 C0 G+ P6 s6 B
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
+ j7 j/ {" J6 s* a% X) b) D公仔箱論壇
( q( x# B# D! l. Y* {os.tvboxnow.com
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
! O% Y) d4 u, }( |" F$ i6 Y
6 X! B7 j: S% E9 u5 N: w6 g$ O2 p公仔箱論壇
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
os.tvboxnow.com# I1 V6 X$ v# y8 c; s
2 q) B! w P% o8 M2 P9 U# A DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
os.tvboxnow.com# d) z4 F: O+ G7 `' c
公仔箱論壇0 k( u- l2 }6 p
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。
作者:
yiuchuntang
時間:
2011-10-11 05:53 PM
thank you lol
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
