腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。公仔箱論壇4 w0 P% @7 h' N6 E
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' n0 M, ~2 p l( g1 D◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇* _3 z8 f1 w" B, V
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●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。os.tvboxnow.com- R5 J! S6 @4 P' C# y( q
# e# Q9 k1 W( Y/ T- X$ c/ i公仔箱論壇●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。' G1 p7 F- a) s. b/ w
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- R- R, G" E' D( n2 l6 H1 G
. y4 q0 Y0 y. N+ @0 `% vos.tvboxnow.com●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。 9 ?: ~+ Y. ]/ M- l* A- U0 F1 G $ w0 I% H& h1 ]/ z5 ^& }. rtvb now,tvbnow,bttvb◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。 + _- j* z- u1 m/ L# I9 Y; A3 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 R/ C$ S/ ` x5 `) L
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。 ( P# C* b% h. z 2 `7 ~5 K& p9 b V1 E1 |若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。作者: yiuchuntang 時間: 2011-10-11 05:53 PM
