標題: [健康資訊] 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出 [打印本頁]

---

作者: hamtu5168    時間: 2011-10-11 02:09 PM     標題: 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出

腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
3 U9 k1 q+ r; y1 J6 [6 K
* L7 ~0 x( q4 {% c/ k. `9 f公仔箱論壇
/ @* x( L  @' A' tos.tvboxnow.com◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
/ w6 T+ n, L  T- i- Atvb now,tvbnow,bttvb
* `4 I# Y) p* P6 [●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
# }+ N8 [0 y# ]; ]tvb now,tvbnow,bttvb& U3 ~& [+ d, \
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
9 T0 C& J& u7 r8 O3 }0 i' W* `4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
) A, b& r0 p% D公仔箱論壇●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
) g1 T) j+ R- r9 btvb now,tvbnow,bttvb
; ?1 _' A+ q5 g) G; u" Q. o- Eos.tvboxnow.com●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
# }+ S" V4 u8 ~" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. B$ X% x9 T2 `; F; T% }
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。公仔箱論壇5 a- ?" W9 [4 k

& H( l; n6 T+ Ytvb now,tvbnow,bttvb腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。os.tvboxnow.com( X! k9 S) F8 `' w! _' G+ z

, }0 ]# N. ~5 g公仔箱論壇若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。

---

作者: yiuchuntang    時間: 2011-10-11 05:53 PM

thank you lol

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0