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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 5 ~2 l9 L6 `( a) J% {9 @! n
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    营造睡眠环境和条件
" s& ~( E# ~2 U, ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ V) x: h9 H) t
  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
. [9 b0 k+ Z# E, i/ X4 w) T. D6 mos.tvboxnow.com  ◇卧室光线要暗淡。
' A1 S$ y0 u8 }5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇周围环境要安静。 公仔箱論壇7 s7 @4 A! ]& [7 Z# z
  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* M. K+ P8 j2 G. N2 m
  睡前五宜 9 U$ T. P8 Y$ c. m3 {! ~# A
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
- b4 w4 e- i; H3 Y- K  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 }$ _$ E0 V0 ]$ x) q: u, m
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
8 d3 i3 p3 a3 ytvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 + v. |. W9 b8 f, w2 T+ m2 `; \2 \
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 公仔箱論壇9 Q' |- E- l6 L. i
  睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 {# y6 z/ x; [- v. v( g
  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
) T. |% C# q2 I/ T2 ]3 e  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 - C: e7 N1 `" v' P+ W* F
  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 % ?' N  R+ W8 @) Q1 D$ ~6 A
  ◇不宜看电视时间过长过晚。
# H, j( f. L% j8 R; k( Xtvb now,tvbnow,bttvb  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
1 v1 r& |) d; m, u8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  正确使用安眠药
3 T* W) S' y7 [2 i& c- O! Ptvb now,tvbnow,bttvb  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
3 i+ I7 X* l5 D  D) F! A# Wos.tvboxnow.com  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。 os.tvboxnow.com- x2 c) n/ K9 |: O% m% {  D% M
  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 + u( r; o, [* |4 [
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。
( x* T6 j" l* j8 U公仔箱論壇  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
! ~, a6 ?' `; ~, f7 t. itvb now,tvbnow,bttvb  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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