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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb9 I; e- d, T7 R& a

" g9 P; F: c) g' f, ]7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    营造睡眠环境和条件 " \" I; K* I0 X
  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 + \& j) o. c; o% D# ~
  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 0 U. s& ]+ S- H$ ^; J3 p0 t9 y4 m
  ◇卧室光线要暗淡。
3 _. T9 s4 v/ [' P公仔箱論壇  ◇周围环境要安静。
. `' C4 ]& W% ?6 V: l2 C, a# e  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 公仔箱論壇* i: x+ H1 |3 a* j# \
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  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
5 w; L7 ]& Q% f$ \9 u/ c: l  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 os.tvboxnow.com2 q& u0 w( P4 ~9 e
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
3 r+ a, w$ {) \" x& x# \公仔箱論壇  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇7 b- L) a. ^+ H
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 4 O) B& m+ n/ A& [# ~9 ~# Y# `9 ~  w
  睡前四不宜
. b1 c, i" O: N" ~' Eos.tvboxnow.com  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
  Q% u: w% O( e8 l, `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 - @) b) \7 a# i% Y3 g, x
  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。   }! t  s/ j1 @- [5 R- N
  ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb& c2 t2 }; `2 m6 P) z" C% h# `
  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
. g; P; }- d, V9 E公仔箱論壇  正确使用安眠药
* t; r6 w  R: a" G* x公仔箱論壇  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项:
. _/ B/ Y) n5 m9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
5 `/ z' E5 q: s( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
" I& Y3 p0 a1 c, f) M' X3 atvb now,tvbnow,bttvb  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 7 l# {; o- Z" d& f! |+ c3 _
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
' c( P( c; I$ P# D& C: n, l3 Ytvb now,tvbnow,bttvb  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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