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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招os.tvboxnow.com( {% O9 ~6 b9 f9 |9 ~0 w

保持年輕27招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L/ w/ C! x1 e+ D
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，os.tvboxnow.com! J2 p) |9 j- S7 o5 \
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。4 I+ `- a2 W- K0 C$ l7 Q1 e
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G! T+ n$ ~9 w, V5 n; L- \/ h
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k0 s, o1 C6 o/ {' c5 }: Y
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。tvb now,tvbnow,bttvb: H) p7 b; ]" y# g% B
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，os.tvboxnow.com8 l7 ~) y' N- Q' G" G5 Z
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇; n3 R; s% `, E: G* C
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb( S) @4 d; p$ h% H; T) ]& m
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，tvb now,tvbnow,bttvb7 {" A* J! I' R& e
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [0 S3 f$ y7 Q9 N7 m& `4 a' P
所以，最好分別食用，以利吸收。os.tvboxnow.com; P1 r7 ?/ m7 z' V) Q
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。( `- y  X- ?) n8 \/ g1 Q
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，tvb now,tvbnow,bttvb! i& c# N) _# ?  q# \/ f. T& n
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 @* @8 W/ h! |& \
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。os.tvboxnow.com. q# _- U. |# U' G& K' R9 i6 @

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間公仔箱論壇- @( D# w4 G5 V
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。3 N. i( K1 |' j- ?+ `4 q
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。公仔箱論壇( p% a" E6 D1 O- x: @

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。tvb now,tvbnow,bttvb# u) y( F0 `' l8 f9 ^% H7 \, c
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- _. |; Q% m. H+ P' ?9 `+ B

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。) e  M7 l+ T; Z; N' [1 A" L1 W/ y
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。5 K5 t) E6 i1 T, Y# j) U
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人2 H- I8 M6 d6 U6 j8 f
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人+ s" i4 q- @( @0 H5 _
（4）晚上六時就寢.....8人os.tvboxnow.com1 d5 O  G8 p& A8 U: `
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。tvb now,tvbnow,bttvb0 @3 c1 D! J& J- X* T* {
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。+ f! v# N# A! B; \7 e) W# @
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。公仔箱論壇8 W& M3 [/ A! h% U( X/ z( S' s: b
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 b4 A9 b9 y3 a
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老0 L" P+ }* u8 i" a* J) a% S
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 R$ F( a, h( v7 J
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& t  |7 D8 \
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇7 J5 H$ a; ~& N
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。os.tvboxnow.com" R0 B3 h4 k7 v: M( L- [
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。9 ?! D  d. _  o/ D7 i* ?; t3 ^7 ]
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇. e) D; Y7 ~$ F! S
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇# W1 V, K: k! w' s
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。公仔箱論壇( {; ^. e1 f2 C# t' X) H# {. y
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇5 \; w" P& t2 d4 y0 e
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇1 R" k7 W9 A7 t  M
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，8 T, U! @5 n  y# ]
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，tvb now,tvbnow,bttvb4 M5 t) I( q. P; D* n
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌公仔箱論壇6 i8 T3 f. ~  G. o0 w  \
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。tvb now,tvbnow,bttvb! w6 A* x  k9 V+ X
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。1 H2 _! G) \$ R4 i
　
★8 維他命Ｂ群補腦tvb now,tvbnow,bttvb; a3 B5 t4 _& z2 a3 C" ~) E
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb* D2 t$ E( c8 m% ~* j& L( j- J# i* `
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。; X- X+ j8 w, h2 |8 P
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. J  ]$ m; n) V: P1 _
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠公仔箱論壇  g; x: z1 D& {; R3 Q4 Z# |. t: p
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，os.tvboxnow.com3 o1 @. {, ?1 A6 c1 S
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。公仔箱論壇+ z8 n4 Z0 b0 ^& @. ~9 u7 E
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。tvb now,tvbnow,bttvb: v2 I/ f; B: Q' p- U! O
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★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇* _) e+ c6 f& Q7 G: l8 j5 \
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i, c' x' C% ^8 l( `$ D% p
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。. i9 x7 t2 x, \* ?' {: J
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些3 f  W/ q# C5 |. G
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，tvb now,tvbnow,bttvb& f, w( [4 E3 O3 \
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮& |0 ~6 o# U  a, p
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。tvb now,tvbnow,bttvb  w# t, X; L# ^8 @' _  `
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w  N( X9 T/ ~; B3 t
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y7 u* N3 R5 x2 c$ Y6 S0 r
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇/ \; J4 O$ }+ [; v9 k1 w" ^
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，os.tvboxnow.com( @1 v2 j8 X8 U
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，os.tvboxnow.com  v9 v4 b! k" m8 S' I1 e" j2 @2 D
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) g/ o* p6 J- C" h$ U
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料3 s1 A( _, @$ u- X4 g+ T
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K; Q6 W5 F& M% y
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。' P+ T: @; H0 y8 F  G" P
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。# F: ]7 ~; h( A1 J
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：os.tvboxnow.com; ?5 Q8 q9 F8 v9 L8 \* o
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。os.tvboxnow.com4 K- }3 |& h' G; m, O
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★19 定期健康檢查  P  i3 P2 f6 o9 J- i& B
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 t$ P6 y" }$ ?4 ]% Z: \/ }
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。$ e& [( L2 Z  u' q, E* a8 \) h# ^7 [
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★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇- I! L5 L0 [: q+ A+ ~
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，公仔箱論壇6 A0 B  `' B# i1 d2 {1 ]# T! x5 Y- O
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，- r% h8 N. K5 D1 a! Y2 B
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb+ p. B' d1 [) t% [5 }& \, A
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。1 ?* P" v  z- \9 F+ h8 Y! W& d
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★22適量食肉tvb now,tvbnow,bttvb% V" H, `1 f2 G. h" C6 Q
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇* c  X1 Y1 x. c
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 M; n/ y' @
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。: O5 `9 K$ K& u, o/ C" w. N& M
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p4 e$ Q3 J" U( w
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^' |$ q7 N) S: q) r+ a
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x' H0 @5 T# `
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。6 e$ g! r5 u' E8 ~' k9 j
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb3 [( V4 k" |$ R% t0 V
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 F0 r' X7 ~, u
　
★26 為室內空氣保濕公仔箱論壇/ h' }$ A8 T) p6 w! y* m& |
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。tvb now,tvbnow,bttvb9 b, y% Q) \9 j6 p5 F+ s
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb1 K9 ?; }% X3 ]) H+ v
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?3 a0 Q# [" n7 {( L5 J% S
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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