公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招2 I( K1 t& t  _5 h+ j/ ?

保持年輕27招

: q' Z% G! G0 Z
★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 P; M8 @2 j0 D+ W) b
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，  W- f: w& l3 A3 }4 U
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用os.tvboxnow.com) D* C' @; C/ t" o
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，os.tvboxnow.com' X: n, g# S* x% ~) x
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇" O! x, {9 P; R0 k" n
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; P- V. ~. f" l, E
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。) Y5 C. }! j) M; p3 M: j8 t
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，公仔箱論壇/ k7 o% y; X. q9 O# Z7 a
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 @8 |+ a$ S
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果& f- c9 l# m( C, u
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。os.tvboxnow.com6 C* s/ S: n* m& N
公仔箱論壇2 I5 e0 {$ k2 D& y0 ~- ]
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，tvb now,tvbnow,bttvb! W# i7 [; T7 H0 n. T9 w9 ]6 ]
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，tvb now,tvbnow,bttvb5 J: w2 Z% R  M% J5 G
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E( i5 ^- O; |) [8 q- k' G$ S, q/ Z
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b  A) U6 V- i# T3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r1 t7 b; m, M% ?! p
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、% W1 t% d0 A9 o' ?7 J# |
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。os.tvboxnow.com5 q( W+ D8 c' \8 {* i
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb5 p; d8 l) R/ {2 e6 w, G
早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。os.tvboxnow.com( [6 B5 Q/ j5 [/ h0 h0 B/ M- W

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。os.tvboxnow.com8 H9 ^, r$ x$ F) P6 e' ~1 R! P0 C5 Q

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人' ^; o: U  X5 {8 s' P3 k# i
（4）晚上六時就寢.....8人. L9 D3 F. p. }" U- U6 u& S  w' O: W
（5）晚上十二時就寢.....2人。
; u4 ]- w2 B5 S( q
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。公仔箱論壇8 i5 D& e- c: @# c. s$ r
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇; F, ?8 I0 F8 E/ o' m
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。公仔箱論壇* w6 m6 b0 p. k- i% q+ }
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　公仔箱論壇3 d& l/ v% s9 s* @
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老0 T& w) z: t" [. d; ~4 K9 _% c
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。, ]+ H5 k9 H" y9 [3 `* L4 i

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，tvb now,tvbnow,bttvb# {- V7 L$ R/ D
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。1 B, d2 y+ k+ q% v* ]
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。tvb now,tvbnow,bttvb+ m6 _7 t8 w. E6 V2 |. v
公仔箱論壇6 t$ v( L" ^# O2 r) y: ~& p: R
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。tvb now,tvbnow,bttvb, ]3 O8 n1 U# F4 n9 k3 G
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
4 y0 u. x( O7 h+ l0 s
羅馬哲人塞泥加曾說：公仔箱論壇; M2 [, X+ p4 [# k, }5 o7 h$ ?: W
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。公仔箱論壇4 l. R- `+ Y; F: D8 w1 W( ]
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇/ c" Q9 e3 t' Z/ z# u& l
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb4 c( L# _3 b5 V' N# F
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽: t- _# t5 ]# W5 {  Y4 v
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）公仔箱論壇+ [5 l; y! Q; |6 L
容易引起月經失調受孕不易。
% x) X& s: e3 z  j/ V0 I, f
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，( z$ }: b/ q) ^; ^
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。" Z1 ^8 }7 O& z8 e$ M3 u( I2 T
　os.tvboxnow.com6 M  D$ U+ o8 W" n
★7 多吃蔬果可抗癌" w$ v! Q" ?0 [, v- Q# n
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* O* O5 z5 D: Y# W8 @
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
os.tvboxnow.com3 f, a# ?/ W% ?/ i+ a2 P
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c. W) `; D9 q7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M9 I3 o6 [9 d: Q! m
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
tvb now,tvbnow,bttvb. }& W) o" {. }, `' p4 R5 o
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，) d. _% R' {: n. p6 p
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，公仔箱論壇4 a1 t$ z; C% j0 H% P
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。公仔箱論壇3 w0 b9 f$ t1 w: S4 z' s
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。7 f* q: e# ?5 Y$ i3 H
　% _! n4 R& q7 u' |% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t' `/ m( L7 w8 c; [: u
★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 p; o7 b1 t" a! k6 X% F
★11 早上去看牙，比較耐痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 [5 L# ^: y0 b* y5 r/ ]
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。tvb now,tvbnow,bttvb1 @4 b  W: {# _. J7 E- \- P
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，os.tvboxnow.com. E5 }' {  a) x$ }6 N+ H! h
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。' J3 \/ X7 H+ H
　os.tvboxnow.com9 Q& ?* w5 ]8 \# j" p8 c7 @' ]
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，os.tvboxnow.com. L( |. e* X& g1 R
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。" z$ a" w! I- @1 ~$ F  P
　) T1 [6 o* j' D7 S
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些os.tvboxnow.com& a$ s9 @/ j: d% U7 W
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，  R$ V/ U  c8 H
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，( P) M. R- d& M6 L" E  ^
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。; A2 N5 J9 {: ^% a+ W2 k
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮tvb now,tvbnow,bttvb4 ^* D# J7 z' z# [. `  W) H1 z9 s
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，% }1 D5 @; a) J
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。0 C- Y6 `# m& G6 p$ z, L- Y
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。! ^) C' z7 B8 F( n$ G% }6 n2 K
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，os.tvboxnow.com2 ^: q7 M! b7 h# @0 d) Q0 j- b
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：公仔箱論壇0 |# z, f$ P" k7 F
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高os.tvboxnow.com/ C+ A0 ]! ^+ `7 ]! b7 J
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。2 M6 q- \, W" U2 ]7 T
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　  f# R) p3 H0 C  x' X
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇3 M$ }6 ~# k! A
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇& L) L/ g' Y7 n7 u; k5 ~
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。tvb now,tvbnow,bttvb" u7 ?% E' y1 O5 s' H" m; ~
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 k0 Z) @; P, `
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　8 X4 E: b- F0 Y; ~
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o- w* N  w' W3 U1 _: x) u- ]
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb  Z9 S" X0 N  \! J2 P
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% ]3 I7 Z1 {/ i5 _
多聽老人言，對身體只有好處。
　" w4 ]$ }2 h( d. w( @" n
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。7 a1 h. K6 p; `0 o- `
　os.tvboxnow.com; r: ?" R  z% u: M
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。os.tvboxnow.com- @* s/ p" c7 V: q* }$ @
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，5 R" t7 u- ]; T$ \8 w, H% a: a
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb5 d& ^" _: z( L6 G5 e  |! I/ I% P9 `
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇$ E* I- w0 X9 q' R8 I) c# F$ P* n
　
★24充足的光線，防止情緒低潮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ Z; Z  {4 B' J, x3 ]- Y
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。公仔箱論壇+ w) `$ |1 u2 ^2 O' u
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。公仔箱論壇6 i& A- [/ j, p- e9 J% H
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。% n8 F& b; I2 X! ?9 |5 j/ \8 \
　" l! @" h- u% u& e
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. m$ \$ Q, i1 f# i/ M+ A# ?3 }
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
! T6 D0 k! @% H  W2 @
停經前婦女一天的需要量是16至18％，. r2 B7 \) F  w+ r' Q
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。os.tvboxnow.com3 Q8 U0 @: n: R2 Y2 Q
　
★26 為室內空氣保濕os.tvboxnow.com' d- M1 U6 L- u% j8 I. X2 `
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。os.tvboxnow.com4 A  N+ o+ F7 M- ^* ?
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。, y/ n5 F' h( F3 X4 u
　/ R1 B" u$ d$ k7 n
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨) }8 L9 b) u4 {# u) X: G
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，tvb now,tvbnow,bttvb; @3 C1 c- s( ~! m  J
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)