標題:
[健康資訊]
五種最快速的運動減肥方法
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-8 06:49 PM
標題:
五種最快速的運動減肥方法
不用拿馬拉松來折磨自己,也不必在健身房裡揮汗如雨,簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高,一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進,更有實效。
! \$ o# ]4 p3 O( ? y' f9 C
目標1:10分鐘連續跳繩
公仔箱論壇0 k; g8 a& ^* U S5 ]
成效:10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量,同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外,跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
) R/ Z* d, j% j: ]os.tvboxnow.com
計劃:
+ b7 n, V* T: Y1 e
第1週:每次在練習的開始先不用跳繩,在原地雙腿齊跳1—2分鐘,然後雙手做搖繩狀,雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩,跳2分鐘,速度不用太快,保持每分鐘跳80次就可以。
9 Y4 r& M0 r4 C1 O# p
第2—4週:以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘,中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後,重複進行一次。每次完成12組練習。
tvb now,tvbnow,bttvb* T `; C) x1 u: n
第5—8週:連續跳繩3—5分鐘,每次爭取多堅持30—60秒,直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
os.tvboxnow.com' D. o3 f" N, f( V, N0 E) l
目標2:跑5公里
% ?/ N7 f5 c" U0 @4 y# E! X' M
成效:跑5公里消耗350卡熱量,同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
tvb now,tvbnow,bttvb6 P; y& s/ }' i( J
計劃:
os.tvboxnow.com g9 G% P! `& P2 r% {
無論你的體質如何,經過一段時間的鍛煉,跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
, @, v/ Y9 O' P. G4 u# O公仔箱論壇
第1週:每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
& C, D: ~; M! v% j i# O& mos.tvboxnow.com
第2週:每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ k: B! Q. N) X4 d. S; L
第3週:每次走1分鐘、跑5分鐘。
os.tvboxnow.com" i) b! ?% p* e3 x
第4週:每次跑2—3公里。
" R, Q# f) n# Y7 Q Ttvb now,tvbnow,bttvb
第5週:每次跑3—4公里。
) M7 I7 R3 R8 P7 g6 g+ H3 y* u
第6週:每次跑5公里。
& n' G% }& W5 w
目標3:連續爬200級台階
% }- m6 ~8 {8 A* g" E* S( O公仔箱論壇
成效:45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量,
2 X0 K( z+ ~7 L) V9 H3 S公仔箱論壇
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
6 r4 b1 b) b2 Y3 [/ ]# b
計劃:
; N! t" x5 f2 n4 i
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量,所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次,每次爭取多爬20級台階,直到可以連續爬200級台階為止。
tvb now,tvbnow,bttvb$ s" n* g( a$ J7 y* W# ]. n8 Q
2.如果利用器械練習的話,可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
* L8 u/ y, `( j2 J
目標4:完成10個俯臥撑
L K+ Z+ X/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
成效:能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a8 q& @5 N, W" E- J1 W& u
計劃:
5 V/ J& {0 j% r9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.剛開始做俯臥撑的時候,如果手臂和肩部力量不夠,可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次,每次5—10個。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ Y2 ?4 ^7 Z' C
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時,可以將手放在平地上,膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
2 G9 b( M. W _/ Yos.tvboxnow.com
3.當這個也變得輕而易舉的時候,用腳尖和雙手撐起身體,同時收緊小腹,使整個身體成一條直線,完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次,每次爭取多完成1個,直到能連續完成10個俯臥撑為止。
os.tvboxnow.com- J' a9 E6 {2 E3 D
目標5:快跑
os.tvboxnow.com0 `+ E4 e4 b0 z% A
成效:跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習,能多燃燒30%的熱量。
公仔箱論壇3 v) z/ ]8 Y l' ?
計劃:
( K. F0 K9 }1 h! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第1週:3次走路或者慢跑練習,速度不要太快。
7 G- B' O( n- p4 atvb now,tvbnow,bttvb
第2週:以每小時6—7公里的速度跑1分鐘,然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
, H, r. L" x A; E& @公仔箱論壇
第3週:重複第1週的內容。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O! }' b0 d5 `+ W5 w% \
第4週:首先慢跑1分鐘,然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘,每週練習3次。
4 }6 I% R9 [. o1 u/ l% l( A
第5週:重複第1週的內容。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 N, ~# |# q8 c( ]$ y; |
第6週:重複第2週的內容。
$ t2 U! W# P& I; lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第7週:重複第1週的內容。
, ~, V! I& R0 y, d2 Los.tvboxnow.com
第8週:重複第4週的內容。
) e' R8 M( y2 O6 s8 ?! o7 ftvb now,tvbnow,bttvb
第9週:重複第1週的內容。
: X2 k, l4 w; J9 F6 z8 I
第10週:重複第2週的內容。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-9 01:12 PM
Thank for sharing....
作者:
HKTIU
時間:
2007-10-9 02:13 PM
If Do On Morning I Think It More Good
" s7 q2 O5 L1 Q- K
Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0