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標題: [健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-10-8 06:49 PM     標題: 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己,也不必在健身房裡揮汗如雨,簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高,一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進,更有實效。
, X: I+ x( }) l6 I2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標1:10分鐘連續跳繩
. k4 c9 P' K( S1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效:10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量,同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外,跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 [# F; Y' y/ z* j; u
計劃:
% u3 m/ P7 m+ T  Mos.tvboxnow.com第1週:每次在練習的開始先不用跳繩,在原地雙腿齊跳1—2分鐘,然後雙手做搖繩狀,雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩,跳2分鐘,速度不用太快,保持每分鐘跳80次就可以。 2 ~/ h& f2 M# q; D; \
第2—4週:以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘,中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後,重複進行一次。每次完成12組練習。 9 g% F4 I/ s& `/ K# n; J
第5—8週:連續跳繩3—5分鐘,每次爭取多堅持30—60秒,直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K! ^& w% }3 L# r3 @3 [
目標2:跑5公里
( M  ?9 _3 }( X# K2 g. Z/ Y) X成效:跑5公里消耗350卡熱量,同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 tvb now,tvbnow,bttvb* R1 q" Q! s( [8 M4 V: `
計劃: os.tvboxnow.com' ^$ U( G/ e, p9 C
無論你的體質如何,經過一段時間的鍛煉,跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 ( N0 M) v# @$ ~, l5 K7 n: F0 b4 \
第1週:每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
$ y8 Y# j* D# rtvb now,tvbnow,bttvb第2週:每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
% S$ q# j2 I, m  E0 K2 R# otvb now,tvbnow,bttvb第3週:每次走1分鐘、跑5分鐘。
9 |  `8 l3 z1 T' ]1 ~" jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4週:每次跑2—3公里。 公仔箱論壇5 R' v+ a0 q$ a8 q, ]
第5週:每次跑3—4公里。 os.tvboxnow.com" ~" V. f! U' I4 _
第6週:每次跑5公里。
7 {" E, `. {& }& B0 j" M目標3:連續爬200級台階
- k9 T  \5 F2 ]) m2 |os.tvboxnow.com成效:45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量,
, ]0 B3 a* d( j- h3 T能使你擁有緊實的臀部和大腿。
6 ]# a9 N; g' ]; K7 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。計劃: % F- g" @* Q8 M/ i( J
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量,所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次,每次爭取多爬20級台階,直到可以連續爬200級台階為止。
1 ?6 J/ g# |* u$ {: O' Q) ytvb now,tvbnow,bttvb2.如果利用器械練習的話,可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 + E2 a; B* ?# m3 o" l4 `6 l, S
目標4:完成10個俯臥撑& r/ r; a  q* b; i0 I- _
成效:能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 os.tvboxnow.com; {% v/ t" Z' `' L+ r3 Q
計劃: os.tvboxnow.com& C* |+ l2 R5 z5 r3 e
1.剛開始做俯臥撑的時候,如果手臂和肩部力量不夠,可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次,每次5—10個。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p7 q7 V" j7 y- q
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時,可以將手放在平地上,膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 公仔箱論壇6 K8 F8 J5 `) d- G$ K
3.當這個也變得輕而易舉的時候,用腳尖和雙手撐起身體,同時收緊小腹,使整個身體成一條直線,完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次,每次爭取多完成1個,直到能連續完成10個俯臥撑為止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 D8 L0 `* I) r' s/ e5 O5 ~
目標5:快跑
% ?7 N6 B0 Y5 p) A% c! E' Qos.tvboxnow.com成效:跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習,能多燃燒30%的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 {0 H$ {# Z( E' U1 j$ W
計劃:
& w0 e; v( p- s0 `2 X- ^4 Q第1週:3次走路或者慢跑練習,速度不要太快。 公仔箱論壇  k6 G( @) n' r5 e! I' N- H
第2週:以每小時6—7公里的速度跑1分鐘,然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
0 z/ t0 z4 b8 V. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3週:重複第1週的內容。 0 J: n2 G& ]! u4 v
第4週:首先慢跑1分鐘,然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘,每週練習3次。 公仔箱論壇8 z/ o+ e1 ?' K; L: h9 J9 U
第5週:重複第1週的內容。
( p% V  E* q! m- E& Q7 Y第6週:重複第2週的內容。 3 V5 ]0 E% y! R" K! X
第7週:重複第1週的內容。
" L# R% T7 \3 g) I3 pos.tvboxnow.com第8週:重複第4週的內容。 公仔箱論壇" [9 ^5 Y2 P1 R, T0 T# O' B+ {
第9週:重複第1週的內容。
# z+ J/ i3 c+ Y: ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10週:重複第2週的內容。

作者: kennylhc    時間: 2007-10-9 01:12 PM

Thank for sharing....  
作者: HKTIU    時間: 2007-10-9 02:13 PM

If Do On Morning I Think It More Good
* K- _0 o, a' O8 g9 c8 H! x% k$ D公仔箱論壇Thanks




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