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[健康資訊]
血糖控制 好簡單
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作者:
t0ra54
時間:
2011-9-26 01:21 PM
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血糖控制 好簡單
血糖控制 好簡單
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控制血糖步驟1.2.3
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1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
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2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
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3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
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◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
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◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
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◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
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◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
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◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
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◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
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◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
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◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
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◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
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◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動
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◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
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◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
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◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
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◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
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◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
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◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
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◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
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雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
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糕餅、麵筋、油豆腐等。
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◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
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◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
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醣分是相同的。
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◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
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衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
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◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
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為餐後2-3小時。
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◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
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◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
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◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o
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