標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。公仔箱論壇$ h2 F1 c8 `; A) }8 {
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片 9 P* C9 r- H6 g
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q1 q7 N" s0 B7 X" N2 B$ b  U! N1 D

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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。tvb now,tvbnow,bttvb" m8 ~# G/ A1 B: l: W
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。4 H0 L" r7 {) b+ M5 E5 q
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 ' X8 g; X  J( n# M$ J

$ y4 K) D8 v; I+ t  r或須接受心理治療放大圖片 0 h% `* x& k3 m+ J3 `5 i# T
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4 G; F/ w; L, j& H6 Nos.tvboxnow.com曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
7 e8 v: J& q; d. _! M公仔箱論壇她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 . k5 t7 T: k4 N+ Y2 Z

9 f# W2 n1 x8 V/ k2 A( k  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆弛練習八個步驟
6 s/ K" V( {' q' X, y% R8 B1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
+ E) g' z+ i6 Z9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼
4 I7 l1 ]6 ?7 X1 I" a+ }9 h' btvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
5 A& |: p* b" r" y: ]+ f" o$ j& c" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次tvb now,tvbnow,bttvb7 e$ @9 F+ U2 J, k6 F8 w8 |5 Q
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
- z$ n6 ?8 n( }& C, Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ g9 G* f6 T- }5 G( F* |( U
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
2 I3 b, b7 q; m+ Ttvb now,tvbnow,bttvb8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
# u! t+ N: t5 |, s3 Z2 x4 i資料來源：香港復康會 : r' S( a2 p8 D. o+ m/ Y/ E
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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3 w) r, W3 _/ I6 ~. e6 V% D7 ?os.tvboxnow.com2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 L" l4 s# b) B2 W( T, _
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。* R) _: K7 |9 s" x" B" a* y
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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