公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 每日健走一萬步減肥又強身 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-10 09:00 AM 標題: 每日健走一萬步減肥又強身

德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
又可避開不必要的疾病。8 y7 A6 h1 Y; i1 ?8 J
+ U; o1 R! I( M; ?
　縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙公仔箱論壇. _& B- I$ c) K* R+ `; W3 j
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 i1 t) j {6 c, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k8 r: p+ ~- g
　健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇. e: d- q0 x+ p
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E9 |! x; B+ M7 h9 r# B/ M
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最os.tvboxnow.com3 }4 i! E, m5 z6 h& Z7 B
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
+ ?6 V" B" I0 U& A& m- x! }! s% m
　缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機+ o: ?: t" K# H( d+ J) m
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 B% M. k! S
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ V2 w$ \( E
疾病，何樂而不為。公仔箱論壇9 W9 c. E6 k% r9 \" {
tvb now,tvbnow,bttvb" c" { o9 n2 |: {5 q& I f- E' ]8 h
文章來源：中華醫藥網

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)