標題:
[生活小百科]
走路10分钟，瘦身1公斤
[打印本頁]
作者:
boxing88
時間:
2011-9-4 03:46 AM
標題:
走路10分钟，瘦身1公斤
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
* z, \) Y* t3 Q% U4 v1 l
tvb now,tvbnow,bttvb q# }7 H/ |7 u0 o: L
1．注意走路的姿势
. N4 u' Q5 t' |6 [+ N" U: n
2 M; O0 T7 W7 m) f
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
$ w0 a6 @. _# g+ u+ Y! r+ }
os.tvboxnow.com9 l' n3 H+ O) b" H
2．加大走路的步幅
9 ?) L( o1 B3 J, V. U
tvb now,tvbnow,bttvb3 A& u, h# l3 m- ~7 c
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
* o9 C5 I- g5 q( d. E
5 E) c, H1 ^% ]% e
3．后脚跟先着地
os.tvboxnow.com6 O B& M; |' S8 c; s
os.tvboxnow.com4 A# f! ]" O* F3 ?% e( H& S# j [& f
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
% x$ d: j) z" L! G+ g' m+ q
tvb now,tvbnow,bttvb* C2 J# L0 [+ U
4．甩包炼手臂
6 G% e+ W- K" }
公仔箱論壇 K; C# a! v8 [, T4 X8 o; O
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
. A% k) k, I% ?/ D0 T# B* _
) {0 `# I5 L' T h3 H1 O
5．等车时的运动
. M/ ?6 v1 P/ ]8 E. w# v
9 u6 H- b: }1 I! }8 N
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
公仔箱論壇, y2 E( C8 @3 X- E0 E( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z F$ i5 c0 S7 l
6．坐在公共汽车上
公仔箱論壇 S+ c: ^% O B
tvb now,tvbnow,bttvb% h& h4 R- o$ B' }/ e+ q
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
. H4 q5 p. A, q4 F) r1 q; s" v
公仔箱論壇8 Z: c3 x$ M8 r; P& [& H
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
% w2 I8 ?6 o0 s! ]
r+ i) f a0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7．站在公共汽车上
os.tvboxnow.com4 g4 J4 Z3 u4 u$ }0 D
tvb now,tvbnow,bttvb; {& o) R" e$ a8 j8 w4 \
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
7 p/ ]: m$ I4 L% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v; {" G! Y" v3 g/ J5 X7 V. `- ~os.tvboxnow.com
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
os.tvboxnow.com# X1 h% n, L; o# a1 a' B: A+ d! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k) p x) F& N
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
8 ^4 d7 T/ n: Y! e# f4 l3 l
% m( ?- R" @: V. b4 X$ z0 N5 H
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
作者:
kingbw88
時間:
2011-9-4 07:07 AM
thanks for sharing
作者:
yukiasd
時間:
2011-9-5 09:12 AM
嗯.....學習了
作者:
openforlook
時間:
2011-9-5 10:49 PM
thanks for sharing ;)
作者:
no4son
時間:
2011-9-13 08:23 AM
真的吗~~~
作者:
lov3angu
時間:
2011-9-18 12:58 AM
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~
作者:
auschinese
時間:
2011-9-23 08:11 PM
thanks for share
作者:
lmcksf
時間:
2011-9-25 11:48 AM
Thanks for sharing!
作者:
kin1468
時間:
2011-9-27 02:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
tkc530
時間:
2011-10-5 10:55 PM
好有用，thank.
作者:
flashget1984
時間:
2011-10-6 07:07 AM
really? let me try
作者:
要名嫁
時間:
2011-10-6 09:54 PM
減肥有望了..............
作者:
asarisake
時間:
2011-10-7 01:07 AM
I will try to remember
tvb now,tvbnow,bttvb- M. L* W% Z1 l1 r. u
thanks
作者:
kwongsw
時間:
2011-10-7 12:55 PM
谢谢~希望有效
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
