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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [打印本頁]
作者: 9598    時間: 2007-9-30 12:20 PM     標題: 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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6 z( a* g1 N3 _  ?' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 ^( z/ s; _) g

) U& s4 w4 D! I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天平均所需的能量（千卡）tvb now,tvbnow,bttvb, r; I$ a" Y1 c9 j: f
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                    男              女*
7 H& a0 I2 r' j9 b$ v0 O, a0 F6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7-10歲         1970           1740
3 t& N: f- L4 v4 a& V  z11-14歲       2220           1845
1 r6 h0 j- z5 S% F3 I7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15-18歲       2755           2110
" w1 g! x. T* K. [$ B$ S% \19-50歲       2550           1940
$ x/ f# J) @9 t5 |$ V, ]9 D, Z1 ]& Eos.tvboxnow.com51-59歲       2550           1900
6 w# Y% I6 K" Z/ _8 b3 L1 U! r3 y; ], HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-64歲       2380           1900
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( H/ ~+ C( |0 ~2 ~2 B; g( z/ L, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>74歲         2100           1810
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+ X- \) Y* v5 ]- t1 F- }os.tvboxnow.com*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡tvb now,tvbnow,bttvb9 |2 o& J! J+ L$ r6 D( P
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）os.tvboxnow.com' }: {" ~$ h$ X5 i4 Y+ y! C7 h
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從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  y" T: T, N/ h  d1 C: G; Z公仔箱論壇
4 k/ X7 I0 C" Q& x假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。公仔箱論壇+ ^! F+ d: ]" q4 ]& o' A
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。os.tvboxnow.com  e" r5 ?# v! w# p

" P3 c2 R  t& f/ y公仔箱論壇常見有關熱量的謬誤：
. `- T2 x) S% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V- Q) t% N: i' F% J6 J5 c" m( B% gos.tvboxnow.com1.     植物油的熱量較低【X】
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       雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: E0 @/ k$ F" `/ {3 D

2 w/ j2 j6 [* J" sos.tvboxnow.com2.     水果含熱量低，多吃也不會胖【X】
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0 ?  u: o8 u& t% ?tvb now,tvbnow,bttvb     水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。



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