標題:
[健康資訊]
十大健康習慣你有嗎
[打印本頁]
作者:
jamie0714
時間:
2007-9-28 04:26 PM
標題:
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
! x8 n" u5 e! I7 z+ o3 B* |# j7 Y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
: O+ \/ y8 Q0 [ Vos.tvboxnow.com
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
tvb now,tvbnow,bttvb$ _3 |* W; c# z+ D1 c: G
; w1 E1 K* f4 ^. b. q; v% }; q5 @
1.吃一頓營養的早餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 }/ o$ F6 x
os.tvboxnow.com5 o- e/ r; x1 P, q6 E( ~, ^
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 A. `/ y5 A. v
os.tvboxnow.com9 D' |6 C6 k n% w% j' x+ Z
2.每日5蔬果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A+ a9 _! `5 t! s! A0 E
( q4 e( b% x4 C F. \
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
tvb now,tvbnow,bttvb; C$ |5 [+ j9 d0 r
$ g' V) L6 R; k( v2 A; f
3.每日運動30分鐘
0 A4 M( _7 a# e- W) u% |2 F i, [tvb now,tvbnow,bttvb
+ j* A/ ^( d1 G8 l1 O: vos.tvboxnow.com
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
& K6 e+ f3 g. a9 L) O9 ~
T9 u7 R2 d, d公仔箱論壇
4.用牙線剔牙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m2 D( G. O* `! n
os.tvboxnow.com( y& j# X& V; g' ~& J
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb1 n* D4 Z! n. m
tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 N$ b! H, ]' D
5.把大自然帶進屋內
tvb now,tvbnow,bttvb0 H8 u9 M* K9 x5 q. \
$ R+ i! s4 m, d3 F) l, _; K
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
" O$ L# X( R+ Y; P' Q B/ p6 G公仔箱論壇
( z: z$ w3 C* K4 d! q
6.戒煙/戒二手煙
& @* k5 ]) _9 j6 C* V6 G
0 W9 Y" h0 ^8 n7 o7 n4 \2 K1 o6 Nos.tvboxnow.com
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
% H" D' `6 F+ }) @! f7 V- r
8 d0 v; I8 F1 @5 z" T9 A' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.吃飯時把電視關掉
7 N' Q7 g2 ]! l* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t$ K& D6 \/ @1 R% W6 ]. T8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
2 |. u' o) B4 P( ]& u9 Vos.tvboxnow.com
( H0 a8 }: P2 W0 N( O6 w1 x公仔箱論壇
8.要工作也要娛樂
; r, z7 a1 D3 c
/ {/ ~% ~7 B( Y, _, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
- r( A2 Y, \$ a3 g4 P# p- j9 ntvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com+ q+ _7 p5 a- u; o; @' T" {
9.再忙也要和家人聊聊天
: i# s5 o% x/ M7 }; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H+ g' @" R0 x: L
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
0 b0 m9 ~; P. ~' g6 }( D) l) \
os.tvboxnow.com1 e+ K9 S. n5 `9 c7 R- [" T
10.讓自己有好睡眠
$ j0 n8 F/ R! n; c. mos.tvboxnow.com
2 C3 q# d) }' k$ V) E5 h3 l
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
" f6 V6 A! D4 Q" ]' }
2 n; g# q; v8 U
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
( j& H6 F6 Y0 Y0 I) ~& K, {tvb now,tvbnow,bttvb
5 n) A9 _8 R" i0 tos.tvboxnow.com
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
tvb now,tvbnow,bttvb% O+ p: P7 C$ a5 n3 U
1 ]8 Y y; A% I: Y! H0 @+ x9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
7 a2 G3 r6 }& ?$ b5 r1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% A! R- o0 o8 {% r9 Q T0 I
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: A6 `( p c p
os.tvboxnow.com* Q" L( G% H! R7 F" [9 A! U
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
- k0 t$ ~, M5 K( g1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
