您是否有這種現象:原來健康的身體,忽然開始一而再、再而三的出現不明原因的疲勞。
即使經過了充分休息,仍然會感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖著疲憊的身子去上班,
依賴咖啡提神,強迫自己振作精神。不知為什麼,總是覺得有些力不從心,發自內心的「累」,
完成了一天的工作之後,晚上還沒看完「新聞聯播」,就倚在沙發上進入了夢鄉。
對於這些疲勞現象,通過飲食調理,就可以改變。
第一、飲食中不能缺少鹼性食物,如:新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、
蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——
乳酸,以緩解疲勞。公仔箱論壇) U9 \2 a+ S$ z0 N) l9 L: S
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭的疲於奔命、神經高度緊張,
工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時,
千萬不要忘記補充鎂,「補鈣不補鎂,吃完就後悔!」新鮮小麥胚芽、蕎麥、核桃、
杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。公仔箱論壇( |% s* ]7 I) s" S2 P. i
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,
除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如:鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、
南瓜子和芝麻這些含有必須脂肪酸和纖維的食物,如:拌沙拉時加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B群維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,
是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,
適量補充對慢性疲勞綜合症的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
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