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標題: [健康資訊] 男性飲食得當有助維持身心健康 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-14 02:09 AM 標題: 男性飲食得當有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P: g( f( U4 G6 }: A
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb( y$ ~7 }9 F$ ^; \, M; N

燕麥有益心血管7 x( j2 M9 }/ p" d
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血公仔箱論壇3 W0 F9 H0 t' X1 K
管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p& S% z( X. R* k
率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺公仔箱論壇) f  d2 u  a# @: ?8 L' o8 I
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb/ L! A5 _. \6 o6 D0 `) }
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
被人體充分吸收。8 d3 w7 U% W+ X$ M

哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前' L# k, w& H# a' ~. p+ v/ y) ^( m
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# V' Q) t, V
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。os.tvboxnow.com$ j; e  g( v$ L1 J+ H' T+ ?

除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產os.tvboxnow.com# R$ m* ~0 z/ K% }
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用公仔箱論壇# U4 d; |. H9 @( \7 h0 n8 X
，因此被視為防癌食物。
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深海魚少中風

男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇! y" h4 Z& I! Z; h2 @% E( S: a! |, ?
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。tvb now,tvbnow,bttvb9 o* I5 l, S9 R+ r5 j

吃豬肉時搭配豆類7 r1 s7 ?- H, Q" c3 v& E

有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾公仔箱論壇9 N" J/ E7 d& L. J0 S4 w
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」os.tvboxnow.com* o+ v, y. k9 c2 m: C) l

因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb) g4 o6 _2 `7 z% [/ v: `3 K
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紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb3 S; C1 k9 R: q; \* ?- y2 V) M
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; n7 ]' d. L/ I
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。os.tvboxnow.com5 C6 t. I/ S* b* x

此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網

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