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標題: [健康資訊] 睡不著？5個妙招助你好眠 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-13 02:40 PM 標題: 睡不著？5個妙招助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：7 c8 a0 L0 H* f  c$ o8 @) _

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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入tvb now,tvbnow,bttvb  a( V: Z9 ~, T2 t7 G! V8 ]
眠。公仔箱論壇/ j+ o! R' p! g& ~3 }9 ^% S) N' @

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
一杯牛奶就可以使人入睡。2 [- X- {2 G( t- s$ t! \

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢7 f/ m2 E# d4 y& L3 B
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
人成癮。. O- v1 a" Y/ @: O2 C7 y

洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb) \8 J3 ^1 P: P% ^  {) `4 [

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。5 Q# }- ^! j+ u. R% l# i
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
就寢。* D' ~! }7 U. b8 X; ~
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睡前1小時遠離電視、電腦( {+ r8 M! j, Y
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐公仔箱論壇3 m: H$ o$ s' h1 R# Q/ a3 H+ b' y) ]7 ?. F

打坐tvb now,tvbnow,bttvb2 `) ^$ [$ |9 C& j, g
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。

助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
(中華醫藥網)公仔箱論壇* \" F# ^! _6 A# G- o$ ]0 Q) _

作者: dacui635 時間: 2011-8-13 05:22 PM

真实难以做到。

作者: ASIATV 時間: 2011-8-14 09:41 PM

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