標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb$ S. I$ \, b$ P( D
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k' g+ r2 g% ^: l% _
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~7 A+ Z; M9 z- \

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5 {5 h: x4 P- Y3 b' U新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
# N& H8 ]3 P& w9 p& |% m& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
; a; [6 F* q0 b0 o8 M: u然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇9 m. ^- u# H- A2 v; d: _
供參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {0 N$ J3 m2 `$ Y, t# N
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$ Q8 h) i. w; [! `tvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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8 y! s/ P+ O  F7 Z公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb* z& F6 ^% i, ^7 B( c8 L  z! L
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇0 i: J2 T2 Q; g+ m, v# M' M' ]
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb. z0 q" C, h/ `- k2 v" n! m

+ Y% ?  n' G7 o# o- Ptvb now,tvbnow,bttvb小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
; Y# V) G+ J. }& h3 X( U& H/ j0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb5 _( T( r# l" D# e; w
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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, n8 I& z" H2 Y: O( C  t! D7 ~公仔箱論壇2. 多喝水
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0 O- j0 k8 M  k+ q2 Eos.tvboxnow.com身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八os.tvboxnow.com5 f+ @0 v  d7 e/ @0 M+ s
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇2 ?8 q: C$ Z  V' `4 i( ?

" Y, o8 x+ a/ ]; u1 t小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或- ^& ~( [, M' g3 ?; r* u
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇- F* N$ Q9 v" m/ Q! U0 p
替。
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6 e: }, {1 ~8 E& O1 _3 g3. 飲料中加冰塊 ' p$ ]/ j) G! ]1 t

0 j2 s  P% v$ Y  Eos.tvboxnow.com冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額2 m& ?( n5 y" J! I* @3 ^0 @
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖+ L3 f; W) o' ?" ?% D- H$ K
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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/ [2 b; A7 Q; ?5 \& z. j! c  Z小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
6 q9 [$ V5 W( Z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v( K0 H+ [3 d& r

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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
$ b& y; Z# L% A% N2 }8 W! \$ y+ l; p三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。tvb now,tvbnow,bttvb6 c$ E8 T7 N; y1 Z& U, @

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5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb, Y8 I1 g& y7 U1 X9 C

3 G& x4 U1 d0 l* s公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 ]$ x+ p$ |
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔tvb now,tvbnow,bttvb6 W/ y7 M6 s8 ~6 R" j. N# F
瘡等問題，也需多加注意。
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1 c/ K) U/ z9 ?6 v  j; t+ i( d9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb1 j6 f8 J1 \: y/ G

7 A1 {- H+ [. w$ ?2 M9 x/ Q( Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l/ o) _9 _! n& y( s
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇0 j/ ^0 d5 k% G: r% Z/ E

' j/ N' J& q- c6 z3 v1 Q/ A  ?小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
7 `9 L8 d' b9 pos.tvboxnow.com13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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. t$ x7 G; F9 ~研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
5 R! I* }- G7 |$ }0 Etvb now,tvbnow,bttvb路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時os.tvboxnow.com6 |, }, [2 z, y5 M  c2 m$ L
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅: [+ ]' z4 B* \, e3 P$ k
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 z) [4 j. v! n  Y) d8 x% @
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
! v# k" ]7 w* ~1 ^3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。
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$ J4 _7 Y8 Z/ S: Y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食 7 U. k  N/ s4 T# B
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成公仔箱論壇4 C* W& B: A+ y. y
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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& x4 A% b! {4 a( I4 _4 Htvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
/ y6 Z1 f0 S5 M+ I: ^- [新陳代謝。(文化生活藝術網)
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...

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