標題:
[健康資訊]
高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-25 12:03 AM
標題:
高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力
十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。
9 `4 f# \: s) ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ y3 [. h, k* M& H9 C2 O! ]) {, u
记者王娅青
) `; Y+ {6 ?- `. p/ a& A J) {公仔箱論壇
& d* R1 O+ ^7 F6 Z
从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？
7 \2 x5 Z( y P0 V5 y
$ [0 ~4 j9 X j- ]" U3 R- b m
禁烟禁酒 饭吃七成饱
' R4 Y- K' M9 F! p: A
1 p( {4 R1 e& u. M) k8 N' n
初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
os.tvboxnow.com" u/ r, S" s8 f
! y+ {# E6 m1 t9 I4 y2 L. z' l
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
- p) O7 |& m- p/ ?7 {: Q/ h* X6 W公仔箱論壇
# w* R& ?* C7 H; b公仔箱論壇
另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。
, E8 o3 {$ {5 L, ^$ e1 |公仔箱論壇
公仔箱論壇9 d& r6 I* W H9 Y) G( L2 w7 q
由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。
) |9 ^2 x3 e9 F1 }. g
& }! E4 O6 H6 R3 F& u3 J* Y' Jos.tvboxnow.com
减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
/ i9 Q) d4 t8 q2 f9 K& w( Z
tvb now,tvbnow,bttvb* @5 a- Y, r3 F" x. [4 z
番茄、豆制品可防高原反应
+ \5 T% o9 J3 _* u$ y6 g! [1 M
os.tvboxnow.com) B9 k1 R# j7 h5 T5 |
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
; L5 X+ o) @5 R. h* ]+ t公仔箱論壇
: L7 T/ B* P0 O3 P: K$ w. J$ V) _, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。
# t7 o" @' E+ E, g) j- H- m7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f3 e5 u: X$ S' ?
旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。
1 l$ b& x/ n8 l$ f5 Xos.tvboxnow.com
8 W' k+ N: o; y: i: R! X
防体力下降吃些糖包、甘薯
Y ^3 v; l% u2 b
* O: j: F6 m5 X# x3 T5 O$ R) @tvb now,tvbnow,bttvb
西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。
) z9 T/ d: d H g
. m0 h- _6 z8 R
适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。
tvb now,tvbnow,bttvb; \1 l- W8 e i6 N
$ M$ y+ A; }& ?" l& l
增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。
# z: J: y# g; i% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h9 F3 Q c. A$ q- { @; @
增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。
作者:
bbtma
時間:
2007-9-25 06:44 AM
thx 辛苦曬
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
