標題: [健康資訊] 一天一萬步 走出好身材 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-6 06:21 AM     標題: 一天一萬步 走出好身材

走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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) s7 b  a' U+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。$ |- c- v& a; v
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　　但這的確是事實！
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　　步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇7 h* Z) U3 R9 K. n# T

5 D: V# f* T- O0 q1 D6 N# p6 Bos.tvboxnow.com在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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3 L7 f7 f1 \& J; M6 a2 R4 mtvb now,tvbnow,bttvb　　怎樣走路才減肥os.tvboxnow.com: ^! `' |$ I1 E( W! |; t

& ]: M4 ?) C  Y: p) ktvb now,tvbnow,bttvb　　那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @: @( M" v. ?9 ~) Y; @

' ]' ]8 C, Z$ G' _+ e9 r: g; m3 J! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
+ J9 R% D9 f8 G. ~! k* }0 B* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& h8 ]- S) G9 b4 y6 ]) {: w/ Y
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；! Y$ O: e5 [0 g! j" r$ V

, j! O5 v6 x  I! d" l2 A4 Ztvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 g6 J2 B, e- t$ H! I8 @5 a

: v& ?8 y5 r0 e, a" o* o3 ]& F兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。os.tvboxnow.com* C5 F' B# V8 L# S) a( K
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　　要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，os.tvboxnow.com2 f% ^. o( G( s! H5 z  E

2 G2 L2 d+ K2 _7 w; T, z4 M8 q公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。os.tvboxnow.com  i. ^: r: d) u5 x4 v" V! L
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　　經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，os.tvboxnow.com: W5 d. o* ]4 |) H) |; |

7 f0 w3 r: G. |! ^$ l% \! {公仔箱論壇就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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3 i7 m' D5 Y4 c- _8 mtvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，) r3 B: N- v0 z3 P/ O2 y
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！0 u* `/ q% X) T8 e+ u% F) r
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　　為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，os.tvboxnow.com: q' n$ ]5 V4 m6 h9 o
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 ^" Z. }! {1 K
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:47 PM

Thank for sharing...

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作者: aznqty50    時間: 2011-8-10 12:37 PM

20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.

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