標題: [健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力 [打印本頁]

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作者: tracy168    時間: 2007-9-24 12:36 AM     標題: 擺脫情緒 管理壓力

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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 % r# [2 b8 E! ]3 n# L
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 ( |/ `) F; k0 Z, [

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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb' G" {9 o/ Y3 Q. R
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇; @2 c$ m; G& r  |

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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。os.tvboxnow.com" I9 Q- A3 c# b0 w- |+ z8 Q
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" o  n2 X* h( K: @第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 os.tvboxnow.com$ o! `$ h9 P3 O8 l

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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 3 x5 n3 o0 J" z/ B. n
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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" y/ M2 o) b- F0 H7 ]●日常要盡量維持正常作息。
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- @. @0 H- X: `& s8 Q公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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! {; B  m) S2 S/ `7 l/ l# ?# p; ktvb now,tvbnow,bttvb●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 os.tvboxnow.com* Q) W8 i" o  G1 M* e/ v$ {! h

1 V0 N0 R$ l% H3 m' G●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 公仔箱論壇# e, z) u0 X1 W8 [7 _6 M1 F

% v& T- s8 b5 O2 U$ f" g0 oos.tvboxnow.com●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- l: g& H1 x2 O: N

! [  m# D6 P1 X' X5 dtvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 公仔箱論壇3 u9 x1 r3 a; B; i

0 l$ H7 u4 b/ f  J* @os.tvboxnow.com●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 . r' n1 r! ?0 [( ~
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。os.tvboxnow.com2 _$ B4 [; L! {& ]) y/ U

; k. F  ?3 ~; `. L' `●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

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