標題:
[健康資訊]
擺脫情緒 管理壓力
[打印本頁]
作者:
tracy168
時間:
2007-9-24 12:36 AM
標題:
擺脫情緒 管理壓力
tvb now,tvbnow,bttvb7 i ^' D7 t5 _- C# i
精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。
公仔箱論壇, t) {! b! M/ m' A: w! ^# r! N$ }
8 @- x8 x/ o2 j* G/ V L& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; Q. A3 n4 I! x$ r6 y6 j6 b
) s& ]* Q: S& D5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
公仔箱論壇4 Y; h9 V7 b/ {3 S6 }* U- v& ]
os.tvboxnow.com& b; }8 g5 T: O) D8 @* m
& l5 }: o9 K; L+ A' [7 B( M1 ]" d2 E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 M$ A' i4 z1 g Y
第一種是
靜坐休息
。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
公仔箱論壇. I; ?- d S3 A: K- g3 l
! D4 D |' _* \3 S# v: Ios.tvboxnow.com
6 R8 ]) F* k9 A: |# wos.tvboxnow.com
2 P% ?# Q5 w% V. J# p/ O2 q8 d
第二是
放聲大笑
。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。
1 C8 t1 z4 _' ^) h, b. \3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S1 H( @5 g% E& E7 T
1 t; T# v9 y4 C* G* w3 @
' C$ [3 |/ c0 C5 e3 {9 J& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第三是
欣賞音樂
,可讓血壓和脈搏都很穩定。
os.tvboxnow.com, \- P, p$ Q1 x) g
% \) ~7 g" N% l. {, F2 f. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [6 ]# U9 y% n/ m3 Wos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com* W- y( ?1 y0 t0 w" w8 p
第四是
多想好事
。負面情緒減少,就能減少精神負擔。
2 X7 B# e8 ]) H8 Yos.tvboxnow.com
& J0 W6 \4 l2 | e( j* ^+ b x; g
os.tvboxnow.com- {4 z" G T# N$ V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ h( R0 j1 {% I
第五是
走路散步
。散步有助於人們平靜下來。
8 L- w$ \3 Q% X4 p2 K+ W公仔箱論壇
0 W; r _# `+ d* B
3 D* a9 K7 D2 P0 r# e7 F4 U7 n; W
# w: d7 ~& V4 T: B$ Itvb now,tvbnow,bttvb
第六是
放慢呼吸
。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
+ e$ {' [. X5 ^9 S7 i公仔箱論壇
- y4 W" u& @" d8 m+ ^( M) P# K公仔箱論壇
os.tvboxnow.com( e0 N& E2 }) ]* a2 q% y
tvb now,tvbnow,bttvb4 X, g; y; z" B- p* w2 Q
第七是
輕鬆起床
。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q8 l8 t) A/ e1 f
os.tvboxnow.com7 Z% f4 ^; F0 S6 ]: v! F1 q+ q
公仔箱論壇. ^5 h! E: |! N" L
0 N8 g, `- H# T
簡易式
自我情緒管理
小撇步
4 y# Q& x% [4 f
公仔箱論壇1 ~) \0 m8 E& k; I$ @
$ v' M4 g4 ]* k
+ T) y: F, d; i$ ?) B' K
●要
保持健康的體能狀態
。如每年或定期的身體檢查,因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
, k5 x3 l0 X; k3 k
! J3 i/ A4 g) [" P公仔箱論壇
●日常要盡量
維持正常作息
。
5 F# y! p! K \+ i$ o
2 o' z7 n( V6 T# c, _" [9 g
●
養成運動的好習慣
,如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係,對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外,則建議室內運動,如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量,減緩體內細胞、神經凋零的速度。
6 y( @1 N4 @! D/ v! A0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- j+ d9 G7 e' |
●
培養靈性休閒
時間,利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間,聽些優美樂章,澈底將身、心、靈澈底放鬆,此時在旁點些精油香燈,更能幫助精神的淨化。
& Q8 R+ N. T3 O
os.tvboxnow.com4 Z; _9 ^7 u) U) f$ Q3 E
●
多喝水、蔬菜汁、純果汁
,少吃過油膩或油炸食物。
, V6 B, o7 q& N9 R+ j0 Los.tvboxnow.com
9 B$ S7 w$ m6 g. V ]
●當遇事情不順或是欲生氣時,先閉上眼、嘴,深吸一口氣,腦中停格一個畫面,如此反覆數次,直至
呼吸平靜,才與人再進行交談或互動
。
% U+ E7 o: M! ~4 A6 k
% N6 A& E3 U" I+ F( V; J公仔箱論壇
●每天出門前,
給自己與家人一個愛的鼓勵
。如前日工作進行不順,隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片,置放於平日辦公桌邊,以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置
放一張摯愛親人的照片,
隨時激勵
;當然,放上一張自認滿意的寫真,也是不錯的選擇。
os.tvboxnow.com6 I' d) i0 y* W" V6 c, X& q& q8 ~
3 D+ J2 W1 i/ L/ @; e7 Z8 p公仔箱論壇
●當煩惱無法一時解決時,可藉助長輩、親人或是貼心的朋友,甚至是專業的心靈導師,
傾吐心聲
,雖一時可能無法有直接的幫助,但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
os.tvboxnow.com- v- F/ d7 x3 ~9 V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ n' ?6 \& I+ h* I
●買些讓人
激勵的書
,並置放在讓人垂手可及之處,以便
隨時取閱
。
" `) _4 F S' U) G# Y7 ]9 Uos.tvboxnow.com
. m0 z% v& [: I) U( I4 etvb now,tvbnow,bttvb
●偶而好好
愛護自己
,去做些皮膚美容保養與舒壓療程,
讓自己容光煥發
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0