標題:
[健康資訊]
失眠者7大苦惱
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-9-18 02:42 PM
標題:
失眠者7大苦惱
眠者7大苦惱
( m! L5 ]% I2 B ?1 s9 R9 ~5 w L
, R5 E7 H0 Z1 e- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j& J5 c5 h' f8 ^ G2 S
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
8 g% c3 Z5 W2 h3 F+ g0 r) h3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* G1 T8 p8 z# E3 k
一.何謂失眠？睡多久才夠？
6 t6 C+ B. I9 e8 V
os.tvboxnow.com3 P* P% r0 {) w- ]' W; q
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
! F( P& x# |6 y公仔箱論壇
6 \ J- p' Z! [, _8 r7 F* a" @
二.睡不好？還是整夜沒睡？
g o; o6 c! A2 |/ ?公仔箱論壇
( v) h/ L/ J; C" \- i6 a5 Wos.tvboxnow.com
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
' w2 e& ?, N- btvb now,tvbnow,bttvb
8 [6 @; S+ ^, K* x1 C
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
( F$ X: y$ Q# N2 b
) Y: h1 D, u/ g, H' C. A
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
4 ~* `7 ?. u+ ltvb now,tvbnow,bttvb
. H: P; J) _4 P2 C' b
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
% s$ J1 a; b- k1 l/ u6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb R0 O( `8 {0 r1 F. }. c d
四.失眠的惡性循環：
; ~( `# a- c, D$ |( m# `, [
x& P8 Z- {) O5 @& y N$ b6 U5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
# [) M& Z) P& q G- c
; ?8 X$ w. v- G4 i: z. B
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
1 c1 s) e/ p# `tvb now,tvbnow,bttvb
. p; M ?7 y5 q+ K& Atvb now,tvbnow,bttvb
1. 保持作息規律性：
, O8 k( Q! Q, p0 M5 A! w3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [* O8 C* O( A [1 N- T: P( U; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
4 [5 g5 Q S8 p# a4 T3 u: n9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! Y6 c# Z% [- U( H+ \) W5 q
2. 應避免之事項：
) j9 p4 { \2 P8 E- T0 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 v* l+ Z- _4 I
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U/ m8 V& H( j0 l6 q+ q- ^* Q
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
: d4 u3 \: M& L4 @) l7 i
C、傍晚以後不宜激烈運動。
" y e& h% \# Q# u" r' V7 R" O; i
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
公仔箱論壇- u' n7 c6 {3 ~* r; K: W
1 I. e5 f0 x. N6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 有助睡眠的方式：
4 `; t" d4 H) z$ U# o( |0 A# i
公仔箱論壇9 z$ G* h- N2 Y2 {
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
tvb now,tvbnow,bttvb( L, L$ h$ Z# o L7 k3 b L! o
B、安靜＆舒適的臥室。
4 j5 J! K' w. |' [& X7 Q- w
C、入睡前可進食少許點心。
( W* l+ y+ \3 R5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
8 H* l5 R/ s; u) N% F1 z5 `os.tvboxnow.com
9 h. `& T; } [1 ^! f/ x. X6 e* g
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
( p# }4 d# V; Y2 Q$ j& x
os.tvboxnow.com8 {8 d( Z- X$ u4 w
六.失眠怎麼辦？
. R E+ _( g: f; B1 }$ S! R. N9 ]
公仔箱論壇+ o' [+ a! q1 z& t1 O" M
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
; q: y$ ^( U& ^& E& x% j6 y" B0 R
6 g8 r# W6 X8 {) H" H7 e' n
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
公仔箱論壇8 z- X1 d( T R2 a6 {5 z7 o1 m" ]
. T1 l, u) H2 O2 s9 F" s2 C% w+ I
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
