標題: [健康資訊] 失眠者7大苦惱 [打印本頁]

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作者: hyden    時間: 2007-9-18 02:42 PM     標題: 失眠者7大苦惱

眠者7大苦惱公仔箱論壇7 q- Q  G' ]3 E! s6 t7 B* f- l

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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; v  C( i# s7 V, z6 n. C7 r
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
4 `/ S9 S/ h& o" q, X6 `7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N; s) U# p8 i. L1 W) y
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。% q. ?( k3 s0 d9 f& s

, Y3 ^$ `2 a# R$ I! I+ ttvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb! v! Z7 y8 \9 f2 f

+ r0 Z% `0 [! j5 G7 Z2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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, \5 U- F  N$ F2 _. ^% O, Yos.tvboxnow.com臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 R" j$ W/ u

* M6 o2 v, ]& c* P+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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1 S: M  u: \& ?9 \; U# B這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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( z; b& z' s, ~4 [- H% {五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考* D* @8 T5 y$ a; s
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1. 保持作息規律性：6 x) T, U! d) ]/ h8 Y' U

* [0 l1 y+ O" H3 Y$ u9 F4 r* |最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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* X1 o3 i" x/ S% \, Z. Htvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇% T( q) `+ k0 \! O9 e( Y
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。公仔箱論壇3 l! V) d/ y" W7 U, b/ p4 t8 N9 F6 X
C、傍晚以後不宜激烈運動。os.tvboxnow.com% y* X8 X" f9 l( |0 b8 X2 h7 ?/ |
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。7 [4 o, q* E0 H* R& R' b, p4 Z' R

5 f. T: `/ _0 e/ \% v5 ~os.tvboxnow.com3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇/ r! J( G" A% T8 A
B、安靜＆舒適的臥室。# N# O; e  b) ~7 b& d* a
C、入睡前可進食少許點心。
4 w; C* K& U8 @D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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: r8 s) i/ [7 `3 i5 i- ~2 p4 l7 y公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z; E6 o8 H3 R- j& z: |7 r/ }; r* G- Z

; Q: c  r* a3 j7 g$ N2 q試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇- Z  s- M: W% z1 E. ~
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb4 P0 d% G0 o4 ]. B' o, H
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。

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