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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb! t' p6 |, q" p* n  |$ n0 o$ E

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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。

奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。7 y$ l# C' X: Z, L. m  f5 Q5 Z2 ^1 \
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。$ ^* K0 `% A- G' D
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。* E" O1 @6 P: ^3 L2 B
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇2 Q! [( e3 H& u; E: D1 ^

二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。

奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S- X, H1 s. i* @
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。- ?) H9 l; Z4 _; Q3 U. ]
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 _0 P( u& j* m, J- K6 `* c
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。- h0 M. Y$ j8 R* L) W4 Z
油脂類：核果、堅果類。
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。

三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。

奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb/ d( K" b# G& H* x% h+ V
蛋類：無。公仔箱論壇0 M, f) C$ r+ Z  X! a: s
豆製品：無。os.tvboxnow.com: l: z( p7 u1 H* b) n  W
海帶類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 R( e8 O* ^7 }
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。4 A9 ^/ t4 G3 t1 H% ]
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。  l% _" l3 A% J, X$ ?5 h
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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