公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 男人应多吃的几种食物 [打印本頁]

作者: val_xev 時間: 2007-9-14 05:48 PM 標題: 男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。os.tvboxnow.com* y4 Y& X* H; E3 j
公仔箱論壇7 a* f$ i; k! k
  1、食用一定量的铬
7 R0 G( S4 s/ j$ Z# z- m* ^0 A# P
  铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
os.tvboxnow.com% L& U2 l2 }0 D  m) ]) w
  2、食用富含植物纤维素的食物

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。os.tvboxnow.com8 `" i. X3 z. D- r5 b5 ^9 R
os.tvboxnow.com$ U4 q5 `( B' J* [# T
  3、食用含有镁的食物tvb now,tvbnow,bttvb  a+ v$ _1 G5 e4 [4 `
3 s, c% ~  j% v8 T
  镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。" |7 h6 L, @* n) K9 j
公仔箱論壇9 y$ y2 u3 j" k- L) e
  4、食用含维生素A的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 ]: g9 R: W1 f3 ?

  维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i' Y* `9 Q  Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 K0 e9 f* {) e5 T! n8 U
  5、食用含维生素B6的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 d" J8 h/ w+ \0 y* A( H
公仔箱論壇! T: A1 r2 I. S/ X4 f
  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、多食含维生素C的食物

  维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb" w9 T1 E% m, E  f; A% D* e' d
os.tvboxnow.com9 ^/ b  M7 C9 v) u: W) p& _) g
  7、多食用含维生素E的食物( ]' ]) X5 }. b! V
tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 p, _8 @( G" [
  维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。os.tvboxnow.com2 L9 O4 ?: r1 e2 n( o4 d
7 U+ F6 w# C& A( E. W
  8、食用含锌的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U" h6 r# D! r) h) n" x+ _4 v
7 M  q6 x. C' L4 o& k- i
  锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
/ e0 H$ _9 ]- s8 u' y5 o1 \
  9、适量饮水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

作者: dikku0079 時間: 2007-9-14 05:57 PM

Thx for sharing this, very useful information:onion14:

作者: keungkanu 時間: 2007-9-14 06:11 PM

thx for share ^^

作者: gouki120 時間: 2007-9-16 08:05 PM

:014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)