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標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

作者: wpkchan 時間: 2011-4-7 08:30 PM 標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身tvb now,tvbnow,bttvb/ g# W6 P- v$ M
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2. 在拉筋之時不要暫停呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) o+ i% Q) ^9 X6 N. {6 u! U, a- m

應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。os.tvboxnow.com5 |! f% p# w; U+ N! ~, }: ?
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓  Q% P9 w" q* U3 m+ R) M& }! \
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式1 O% Y$ N0 u* v* ]6 s. Q% K+ c+ ^
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。公仔箱論壇7 l8 I8 b7 R" L+ Z: _

5. 替換拉筋的肌肉群

對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇, {9 J7 b8 b- C' G2 ^  X
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6.
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

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拉筋動作:' d% z' B+ H: q5 Y" i+ `, c3 t3 ^7 Z
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一、正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。os.tvboxnow.com8 Q/ s5 j9 T" ^
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二、側壓腿4 d, O* x0 ?9 ~- p
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇2 ~3 D9 I+ |$ L+ n6 G7 _
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四、仆步壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 M4 n1 e& P( ]2 k# c: j; }

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。

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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

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