標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

---

作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：
2 G8 ?9 Z/ m; o4 p$ P1 L( v/ s& V先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
( L" C0 W1 `' ?tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 E4 ?5 [4 B( j( y' g
2. 腰盆骨：
% ~: e" c/ t$ D2 K% z# L公仔箱論壇先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ; }1 \' Y2 @1 d0 R- `

. c, {7 i% p3 F  z$ z; {& r" w( btvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：
: @% D3 n- w' [1 T/ a7 I+ b2 G6 K5 cos.tvboxnow.com雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u  {9 ^) K3 o" E2 W1 G

( u: \* j: Q4 R- p2 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：os.tvboxnow.com! L; e$ G% F9 r$ ^3 S! w; |4 y
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇& N( e6 f2 k0 N8 p, s6 {

" ~# a2 x  q9 U2 i. {: d( j' @2 x5. 肩膊：
* \/ ^. w9 P* f- _! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
% N: e' B6 a/ f  _

tvb now,tvbnow,bttvb, S; M& R4 Z/ U! K5 o tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 k% i' i+ n6 i. H5 C% L6 S6 E	]  z! R1 }$ [% Z9 Z; O: L  w: aos.tvboxnow.com * C* q  o$ g/ e) yos.tvboxnow.com	公仔箱論壇9 P' W; `0 H4 e' [  W& D/ F/ M - i# m% f9 x% u$ Q, ^5 _
7 |1 H% d% [9 ?: F 7 H. P& D( C6 k2 x- _+ f% ^5 ~* i公仔箱論壇	公仔箱論壇# B! h/ I! |. e5 A  c 0 i' w. i: [; E* X, K7 R: ^os.tvboxnow.com

資料來源 : 星島日報

---

作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

---

作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

---

作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

---

作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0