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標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2011-2-19 06:59 PM 標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n* a7 ?2 Z% s! ?& n2 z
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [5 y' R9 ?) @' u, O8 b7 }' y, H
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3. 頸部：
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。

4. 平衡力：os.tvboxnow.com6 _6 G( c( I3 y) c) Q3 |
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" Y5 I; P) n1 x- t2 D4 p' {& X" N; r

5. 肩膊：
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 5 C! I# \+ A- N" J

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資料來源 : 星島日報

作者: ivanz1127 時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

作者: melody6112 時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

作者: kingbw88 時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

作者: lyxgz 時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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