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[健康食品]
低脂健康食物介紹
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作者:
smy
時間:
2011-1-9 12:39 AM
標題:
低脂健康食物介紹
1.
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糙米
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功效:
營養價值要比白米來得高,含有豐富的纖維質和多種維生素,可以促進腸胃的蠕
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動、增強體力、改善體質外,近來還認為有抗癌的功效。
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適合對象:
大人小孩都很適合,尤其是怕胖或容易便秘的人。
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好吃秘訣:
食用前先用水浸泡一段時間口感會較佳。
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2.
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薏仁
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功效:
有健脾止瀉、利水消腫、疏筋止痛等功效,另外薏仁還能抑制皮膚角質的增生,所
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以常吃可以讓皮膚更細膩。
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適合對象:
小便量少常會水腫,或皮膚粗糙無光澤的人最適合。
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好吃秘訣:
食用前先用水浸泡一段時間,煮軟一點會比較好吃。
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3.
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黑芝麻
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功效:
強健筋骨、潤腸通便、黑髮烏鬚、益氣補血等功效。
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適合對象:
有抗老化的功效,所以很適合銀髮族食用。
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好吃秘訣:
稍微炒或烤過則更香淳好吃,但不可過焦,過焦容易上火。
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4.
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核桃仁
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功效:
有斂肺定喘、化痰止咳、潤腸通便、補腎固精等功效,過去以其形似腦而認為有補
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腦的功效,其實它含有豐富的磷脂,確實能促進腦細胞的活性。
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適合對象:
適合小兒和銀髮族群食用。
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好吃秘訣:
趁新鮮時趕快食用,過久出油則口感極差。
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5.
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白果仁〈銀杏〉
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功效:
有化痰平喘、清濁止帶等功效,常用來治療小兒氣喘病或蛋白尿,和婦女白帶及頻
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尿。
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適合對象:
婦女經常性白帶。
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好吃秘訣:
食用前先用水浸泡一段時間,去其苦味比較好吃。
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6.
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冬瓜
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功效:
利水消腫、清熱生津,《食療本草》記載“欲得體瘦輕健者,可常食之”。
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適合對象:
小便不利容易水腫和肥胖的人。
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好吃秘訣:
平常煮冬瓜加生薑或文蛤,味道會更鮮美。
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7.
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苦瓜
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功效:
清熱解毒、生津止渴、明目、除煩勞。
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適合對象:
容易上火者,如火氣大、便秘、口臭、青春痘等。
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好吃秘訣:
先切開用鹽醃一會兒,等苦汁釋出後,再用水洗淨後烹調。
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8.
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山藥
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功效:
固腸胃,止瀉痢,增強呼吸道的抗病能力,還有抗老化的作用,是近來非常受歡迎
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的養生食材。
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適合對象:
不論大人、小孩或男人、女人都非常適合,尤其是糖尿病患,建議可替代米飯
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來食用。
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好吃秘訣:
山藥可以生吃,煮久容易糊掉,所以要吃的時候再下,稍燙煮即可食用。
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9.
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蓮子
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功效:
固腸止瀉、澀精止帶、益氣力、養精神。
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適合對象:
消化功能不佳常腹瀉,或婦人經常帶下疾病。
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好吃秘訣:
蓮子心味道極苦,要清理乾淨才會好吃。
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10.
百合
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功效:
清心安神、養陰潤肺。
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適合對象:
神經衰弱常心神不寧者,或咽乾不舒常乾咳的人。
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好吃秘訣:
先用鹽水浸泡一下。
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11.
高麗菜
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功效:
有治療胃潰瘍、便秘、貧血和美白肌膚等功效。
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適合對象:
適合胃常發炎又喜愛吃辣的人。
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好吃秘訣:
高麗菜可以增加湯頭的甜度,煮久也不易爛掉,能保有其脆度。
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12.
大白菜
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功效:
維生素C含量特多,有清熱退火等功效,若怕火鍋熱量太高,可多吃大白菜均衡一
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下。
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適合對象:
適合冬天愛吃油膩又容易上火者,但寒性體質者〈口水多、分泌物多、小便頻
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數、手腳冰冷等症〉則應少食用,若愛吃可多加一些生薑。
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好吃秘訣:
煮久煮爛反而好吃。
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13.
大豆芽菜
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功效:
含有大量的維生素B群,且營養豐富,能美化肌膚,消除疲勞,恢復體力,預防腳氣
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病等功效。
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適合對象:
對於痛風病患不適合豆類製品者,倒可以食用大豆芽菜,但仍不宜大量食用。
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好吃秘訣:
大豆芽菜很容易氧化變黑,要挑選新鮮一點的才會好吃、有甜味。
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14.
韭菜
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功效:
補腎助陽、溫中補虛、促進食慾。
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適合對象:
陽虛體力不濟者。
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好吃秘訣:
趁新鮮時趕快食用。
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15.
大青蔥
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功效:
散寒解表、通陽氣、預防感冒。
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適合對象:
手腳冰冷容易感冒的人。
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好吃秘訣:
入冬後正是大青蔥最好吃的季節。
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16.
西洋芹菜
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功效:
平肝降壓、清熱利尿、消脂減肥。
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適合對象:
體胖血壓或血脂肪高的人。
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好吃秘訣:
去粗筋後比較好吃。
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17.
蘆筍
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功效:
有清熱退火,降血壓,抗血管硬化等功效。
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適合對象:
適合搭配較油膩的湯頭,比較不容易上火,對於體質偏寒者應減少食用。
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好吃秘訣:
削去外粗皮會比較好吃。
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18.
洋蔥
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功效:
可提高身體的新陳代謝,幫助消化吸收,促進食慾,消除疲勞,增強體力,去除魚
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肉的腥味,功效良多。
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適合對象:
洋蔥有特殊的辛辣味,生吃對腸胃有刺激,不宜過量。
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好吃秘訣:
洋蔥煮久可以增加湯頭的甜度,即使湯喝多也不會令人感到口渴。
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19.
番茄
公仔箱論壇9 ]) F* o* ^' p/ }" G
功效:
有幫助消化,養顏美容,抗氧化,降低膽固醇,治療便秘等功效。
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適合對象:
胃酸過多者不宜生吃過多,容易造成胃痛。
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好吃秘訣:
愛吃酸味者,多放一些番茄能增加湯頭的酸度。
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20.
蘿蔔
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功效:
寬中下氣、消積化滯。
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適合對象:
血脂肪過高、習慣性便秘或有脂肪肝的人。
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好吃秘訣:
入冬後是蘿蔔最好吃的季節。
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21.
牛蒡
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功效:
有利尿消炎,治療便秘,抗癌等功效,日本人奉為養生的最佳食材。
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適合對象:
有很強的利尿作用,比較不適合小便頻繁的人。
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好吃秘訣:
纖維質多,煮軟較好吃。
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22.
金針
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功效:
含有豐富的鐵質,有補血和安定神經等功效。
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適合對象:
適合貧血和有神經衰弱者。
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好吃秘訣:
金針宜打結,可以增加脆度,比較好吃,但不宜久煮,會失去其甜味。
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23.
黑木耳
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功效:
有清血消脂,減肥等功效,能治療便秘,降低血脂肪,防止血管硬化。
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適合對象:
適合肥胖、高血壓、血脂肪過高者。
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好吃秘訣:
要把黑木耳蒂去除乾淨,才不會影響口感。
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24.
白木耳
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功效:
除了有黑木耳之功效外,還能養陰潤肺、益氣養胃。
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適合對象:
常聲啞或咽乾咳嗽的人。
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好吃秘訣:
用水泡軟後去粗蒂才會好吃。
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25.
香菇、洋菇、金針菇
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功效:
菇類含有豐富的多糖體,能提高身體免疫力,改善虛弱體質,和抗癌等功效。
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適合對象:
痛風患者應避免大量食用。
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好吃秘訣:
菇類能提高湯底的香味和甜度。
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26.
竹笙
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功效:
竹笙亦是一種蕈類,蕈類通常有提高身體免疫力,改善虛弱體質,和抗癌等功效,
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營養高而熱量低。
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適合對象:
很適合虛弱和肥胖體質者食用。
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好吃秘訣:
竹笙要好吃,通常要用溫水川燙後,再用冷水多泡幾次,去除其硫磺味。
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27.
髮菜
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功效:
清肝降壓、補血養身,含有豐富的鈣質和鐵質。
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適合對象:
很適合女性和銀髮族群。
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好吃秘訣:
用水泡軟後洗去不乾淨的雜質。
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28.
蒟蒻
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功效:
有清胃淨腸,消脂減肥等功效。
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適合對象:
熱量很低,最適合肥胖者食用。
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好吃秘訣:
久煮不易爛,是它好吃的地方。
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29.
豆腐
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功效:
豆腐是一種高蛋白質低熱量的食物,營養非常豐富,有消除疲勞,恢復體力,預防
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高血壓,高血脂,動脈硬化,強化骨骼等功效。
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適合對象:
不論大人和小孩都非常適合,鈣質含量也很豐富。
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好吃秘訣:
燉煮最好用凍豆腐,除了可以吸收湯底的甜味外,也不易因久煮而糊掉。
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30.
腐竹
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功效:
腐竹也是黃豆製品,大致上和豆腐的功效相同,蛋白質含量更高。
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適合對象:
大人和小孩都非常適合。
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好吃秘訣:
燉湯的健康食材,風味比其他豆類製品好。
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31.
文蛤〈蛤仔〉
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功效:
養陰清熱,蛋白質含量高,脂肪量低,有保肝利膽等功效。
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適合對象:
蛋白質含量高,小孩又愛吃,是愛喝湯小孩不可少的食材。
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好吃秘訣:
文蛤煮久可以增加湯底的甜味,若要吃文蛤肉的甜味,則不應煮太久。
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32.
海蜇皮
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功效:
清熱降壓、養陰潤腸、化痰散結等功效。
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適合對象:
很適合銀髮族有高血壓或便秘疾病困擾的人。
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好吃秘訣:
先用水泡一段時間去其鹹味。
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33.
紫菜
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功效:
化痰軟堅、清熱利尿、養心和血。
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適合對象:
適合神經衰弱,情緒容易緊張的人。
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好吃秘訣:
先用水泡一段時間去其雜物。
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34.
海帶
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功效:
有清熱潤燥,消腫散結等功效,能預防動脈硬化,降血壓,治療便秘,胃潰瘍,消
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腫瘤。
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適合對象:
有甲狀腺機能抗進者,則應減少食用。
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好吃秘訣:
燉湯應該用打結的海帶比較好吃,可以先用熱水川燙一下較無腥味。
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35.
海參
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功效:
有補腎益精,養血潤燥等功效,能清血脂,降血壓,預防動脈硬化和中風,還有防
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止骨質流失,美化肌膚,消脂減肥等等功用,是一種非常健康的食物。
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適合對象:
尤其適合貧血,便秘,肌膚乾澀,骨質流失,肥胖者食用。
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好吃秘訣:
黑海參較Q適合久煮,比白海參好吃。
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36.
虱目魚
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功效:
健脾益氣、養筋骨等功效。
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適合對象:
小兒、銀髮族或產後婦女都很適合。
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好吃秘訣:
煮湯時可多加些老薑風味更佳。
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37.
鰻魚
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功效:
補虛羸、壯腰膝、除風濕痺痛、抗老化。
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適合對象:
適合小兒和銀髮族群,含有豐富的膠質和鈣質,多吃卻不會增加膽固醇量。
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好吃秘訣:
作藥膳來吃既不會有腥味又好吃。
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38.
海鰻
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功效:
祛風明目、活血通絡、補虛勞。
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適合對象:
大人和小孩都非常適合。
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好吃秘訣:
海鰻搭配紅糟不但有補血效果,而且特別對味好吃。
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39.
鮑魚
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功效:
補肝腎、益精明目、養陰清熱。
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適合對象:
小兒視力不良很適合食用。
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好吃秘訣:
配合雞肉煮湯特別適合。
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