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[健康資訊]
不做纖體水魚 認識指標和謬誤
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作者:
potai
時間:
2010-11-26 05:27 PM
標題:
不做纖體水魚 認識指標和謬誤
消費者委員會 最新一期《選擇》月刊便提醒一眾男士,有意加入健體或纖體中心,付款前必須三思。有非牟利健體中心主管指出,其實只要以客觀標準了解自己是肥是瘦,即使被sales批評得「體無完膚」,也不會變為「水魚」任被宰割。
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五大指標知肥瘦
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聖雅各福群會永嘉 諾健體中心經理陳國雄指出,健身中心游說客人加入的方式,不少是建基於一般人錯誤的健康觀念,例如以為身體脂肪是萬病之源,非完全減去不可,當被游說纖體課程可減去脂肪時,便容易被「打動」。此外,對自己的身形體重等狀况一知半解,也容易被sales誤導屬於肥胖而「嚇窒」。所以,正確認識自己身體的狀况是重要的第一步。陳國雄稱,知道體重指標(BMI)、腰圍、腰臀比例、脂肪比率及理想體重五大指標,大致可判斷要不要減肥。
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體重指標(BMI)
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計算方法是體重(公斤)除以身高的平方(米)。以亞洲人計,18.5至22.9為標準,23或以上為過重,25或以上為肥胖。不過,一些經常運動的人,由於肌肉比例多,BMI超過23也屬正常。要知道超標是否因肌肉比例較高造成,可透過脂肪磅量度肌肉與脂肪的比例而得知。(詳見附表)
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脂肪比率
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可利用脂肪磅量度,男士宜介乎14至23%,女性介乎17至27%。
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理想體重
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男性計算方法為[(身高,單位厘米)-80]乘以0.7,女性則為乘以0.6,得出的答案以公斤計。
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腰圍
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作用是衡量有否中央肥胖即「大肚腩」,如成年人男士的腰圍在90厘米或以上,女士80厘米或以上,即表示腹部積聚過多脂肪。按美國 運動醫學學會(American College of Sports Medicine)的量度方法,應水平量度心口劍突與肚臍之間的軀幹最纖幼部分。
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腰臀比例
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計算方法是把腰圍除以臀圍,若男士計出1或以上,女士為0.85或以上,便不合標準,患上慢性疾病的風險較高。至於臀圍的量度方法,則為臀部最粗的地方。
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